Hallo

Also so könnt ihr mir bestätigen, dass dieser plan jetzt gut ist:

Training Mo, Mi, Fr
Abwechselnd TE 1 und TE 2

TE 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

TE 2
KH
Dips: 6-7 Sätze soviel ich kann, im ersten schaff ich ca. 5
Klimmzüge 6 Sätze immer breiter obergriff und enger untergriff abwechselnd soviel ich kann


Jetzt mein "Problem"
Wie wichtig ist das Aufwärmen? also 1. das normale aufwärmen vor dem training
aber hauptsächlich meine ich die aufwärmsätze

Ich zitiere aus dem WKM-Plan:

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

Ich mache nur 40 Kg BD,
also nehmen wir an ich nehme nur die stange 20 kg, mache 6-10 WDH
dann mache ich paar kilos drauf wieder 6-10 WDH und dann 34 Kg 3-5

Dann bin ich doch davon viel zu kaputt um meine jetztigen 40 KG noch auszuführen 3 Sätze

Reicht es wenn ich bei jeder Übung einfach 1 Satz mit 50 % 10-15 WDH mache ?