Hi leute,

Mein Name ist Kevin ich bin 20 jahre alt, bin 1.73 gross und wiege derzeit 61kg.
Mein problem ist es mit dem muskelaufbau oder überhaupt mit dem zunehmen, da ich leider sehr schwer zunehme. Nun hatt mir ein Freund der was auch bb betreibt einen Ernährungsplan zusammen geschrieben. Ich fand ihn supper weill ich am anfang in 2 wochen 2 kg zugenommen habe aber nun tut sich seid 1 monat null, ich glaube das ich sogar wieder einen halben kilo abgenommen habe. An muskeln brauch ich gar nicht denken da tut sich auch nix . Das man geduld haben soll ist mir klar nur ich trainiere schon jetzt 4 monate und nichts passiert. Was ich falsch mache weiss ich leider nicht -.-. Also meine ernährungsplan schaut so aus :


1. Der Frühstücksshake, Im Mixer verrührt:
150 g – 500 g Haferflocken, 600 ml 1,5% Milch, 2 Bananen, 2 TL Honig
-> 1000 kcal, EW 40

2. Shake:
400 ml 1,5% Milch, 30 g gemahlenen Mandeln, 30 g MK-Proteinpulver;
2 Äpfel
-> 600 kcal, EW 42

3. Mensaessen:
i.d.R. 125 g Putenbrust, 125 g Reis/Nudeln, 50 g Oliven, Salat, 400 ml Fruchtsaft -
> 1000 kcal, EW 47

4. Zwischensnack:
VK-Brötchen, 50 g schw. Oliven, 400 ml Fruchtsaft
-> 500 kcal, EW 4

5. Zwischensnack:
400 ml 1,5% Milch, 1 Banane, 30 g MK-Proteinpulver;
-> 400 kcal, EW 36

6. 250 g – 500g Magerquark, TL Honig, 1 Apfel
-> 250 kcal, EW 33


Was haltet ihr denn davon stimmt da vl was nicht oder sollte ich was weglassen oder dazugeben .

Und zu meinen Training ich gehe 3 - 4 mal die woche ins fitness Studio.

lg Kev