Hallihallo,
ich wollte mir bei euch mal eine Bewertung meines Trainingplans abholen
zu meinen Daten :
18 Jahre alt, 178 cm klein, 76 kg, KFA 11%, trainiere seit rund einem jahr im Fitnessstudio und zuvor ungefähr 1 jahr mit hanteln zuahuse, allerdings nur bizeps und trizeps meistens ^^

Problem: Ich finde meine Arme im vergleich zu meinem restlichen Körper eher weniger ausgeprägt.

Trainingsplan:
Montag:
-Brust, Trizeps, Schulter
-Bankdrücken 3x 8- 12
-Brustdrücken mit Kurzhanteln 3x 8-12
-Butterfly 3x 8- 12
-Pushdowns 3x 8- 12
-Pushdowns einarmig (mit anderer ausgangsposition des unteramrs) 3x 8- 12
-French Press 3x 8- 12
-Schulterdrücken 3x 8- 12
-noch eine schulterübung deren namen ich nicht kenne.

Mittwoch:
-Rücken, Bizeps
- Latzug 3x 8- 12
- Rudern 3x 8- 12
- Latzug eng zur brust 3x 8- 12
- bizeps curls kurzhantel
- bizeps curls langhantel
- konzentrations curls oder curls am kabelzug


am Freitag, bzw. am samstag gehts dann weiter.


meine Fragen:
- Ist der Trainingsplan zu vollgestopft, wen ja, wie könnte man ihn verändern.
- Ist es sinnvoll, sich am Trainingstag vom größerem zum kleineren Muskel vorzuarbeiten ? (Sprich, Rücken>Bizeps und Brust>Trizeps>Schultern)
- Ich bin Fußballer, ist es sinnvoll sich mit 3 x 22-25 Wdh. kniebeugen warmzumachen?
- kann ich jeweils an jedem tag eine übung für die seitlichen oder geraden bauchmuskeln dranhängen? oder sollte ich das vllt kurz vorm schlafengehen machen?
- kann ich den 2er split auch folgendermaßen aufteilen?
Montag : Training 1
Dienstag Training 2
Mittwoch Frei
Donnerstag : Training 1
Freitag: Training 2
Samstag Frei
Sonntag vllt mal Bauch und Beine

Die 48 Stunden reg. zeit für den muskeln wären ja gegeben.

Vielen Dank für eure Antworten