Nahrung nach dem Train !

[H_D]

Hey Leute,

ich hab das Problem, das ich abends trainieren gehe. Also um 18 Uhr los und um 19 Uhr fertig. Direkt nach dem Training hau ich mir dann 0,5 liter Vitamalz und 20 gr Whey rein. Wenn ich zu Hause bin, dann nochmal ordentlich Eiweiß. Jetzt bin ich mir wegen der Kohlenhydrat-Menge unsicher, weil ich zu spät abends nicht so viele Kohlenhydrate essen will, deshalb dachte ich 45g kurzkettige KH durch Vitamalz reichen......... Jetzt hab ich gelesen, das einige an die 100 gr nachdem training zu sich nehmen. Wie ist das nun am besten???

wie groß, wie schwer, wie lange trainierst du schon, wie alt, welcher kfa, wie ernährst du dich, welchen beruf machst du?

[CSYD]

wie groß, wie schwer, wie lange trainierst du schon, wie alt, welcher kfa, wie ernährst du dich, welchen beruf machst du?

Nabend,

bin 1,74 meter groß, 80 kg, traniere jetzt intensiv seit 4 Monaten, vorher 2 Jahre Kampfsport, bin 23 Jahre alt, Speditionskaufmann. Zur Ernährung: 2700 kcal an traningsfreien Tagen, 3000 kcal an Traningstagen. Esse immer gesund, 6 Mahlzeiten am Tag, dabei achte ich immer das ich bei jeder Mahlzeit auf 30-35 gr Eweiß komme. Morgens genug Kohlenhydrate, Mittags bisschen, 1-1/2 Stunden vorm Training Kohlenhydrate. Hatte halt nach dem Training nur noch Vitamalz und whey zu mir genommen und am abend gut nochmal 60 gr Eiweiß in 2 Mahlzeiten aufgeteilt. An trainingsfreien Tagen schraube ich die Kohlenhydrate runter, dh. morgens und Mittags viel, abends wenig und erhöhe das Fett durch Schweinefleisch und Öle etc... Und an Trainingstagen halt andersrum, mehr KH weniger Fett. So grob gesagt ist meine Ernährung. Achja und pro Tag an die 4 Liter Wasser.... Kfa weiß ich jetzt nicht..... Bin nicht pummelig, aber auch nicht schlank

mfg chris

[H_D]

dann hast du im alltag nicht allzuviel bewegung oder? da du ja morgens und mittags kh isst, brauchst du nicht zwingend schnelle kh nach dem training.
man KÖNNTE allerdings die kh zu einem großteil nach dem training essen

[Captain Leeroy Sansibar]

Ich trinke gerne Vitamalz