Mein Trainingsprogramm

[MajPay]

Montag:

Kniebeugen
Frontbeuge
Kreuzheben rum.
Wadenheben stehend
Bauch (Lumberjacks, Side-Crunches, Situps, Planks)

Mittwoch:

Bankdrücken
Engbankdrücken
kleine Pause, evtl. Rotatorentraining
Military Press
Dips/Frenchpress

Freitag:

Kreuzheben
Rudern in Vorbeuge Obergriff
Klimmzüge Untergriff
aufrecht Rudern
Bauch (gleich wie Montag)

Frontbeugen mit Tiefen Beugen (wie Gewichtheber), Zercher Squats und Hack-Squats alternieren.

[M.M.M]

Danke erstmal für die Postings.

Werde wohl einiges verändern bzw. kürzen und Neues - wie aufgeführt - mit einbauen.

[SMDS]

Viel erfolg Kreuzheben wird in Kürze schnell besser werden, und die beuge auch

[alexgoeshard]

ich hebe aber auch mehr als ich beuge hebe 170 und beuge 140