Moin zusammen!

Also bin 195 cm groß und wiege zur Zeit 100 kg +/- 2kg. Mein ziel ist es in den nächsten 5-6 Wochen auf 90 kg zu kommen. Ich gehe 3-4 mal pro Woch ins Fitness trainieren. 3 mal pro Woche habe 1,5 Stunden Handballtraining + 30 Minuten laufen.

Mein Ernährungsplan an Tagen im Fitness:

Morgens(ca. 7:00 Uhr):
2 scheiben Volkornbrot mit Gouda
Ew-Shake

Mahlzeit bis zum Mittag:
nur Obst

Mittags(ca. 14:00 Uhr):
2 Reiswaffeln

-Training(ca. 15:30 Uhr)-

Nach dem Training (ca. 17 Uhr):
Nudeln/Reis/Kartoffeln+Fleisch/Fisch/Ei+Gemüse/Salat

Abends (ca 21 Uhr):
250g Magerquark+30g Ew-Pulwer

An Tagen an denen ich Handballtraining habe und laufen gehe ändert sich der plan nur Mittags. Die Reiswaffeln fallen weg und die Mahlzeit nach dem Training wird Mittagsmahlzeit nur ohne Nudeln/Reis/Kartoffeln.