Kniebeugen, Kreuzheben

[Deed]

multipresse ist wie alle geräte ne gut zum modellieren. für den masseaufbau sind freie gewichte mit schweren grundübungen angesagt.

zum erlernen ist die multipresse auch nix da der bewegungsablauf... ja gepresst wird, also vorgegeben.

Kniebeuge solltest du nirgends anders ausführen als mit der freihantel. und auch wenn dir geraten wird " mach beinpresse is genauso gut"... das is schlichtweg falsch. beinpresse ist mmn zum modellieren da nicht zum masseaufbau.
Kreuzheben finde ich, ist durch nichts zu ersetzen.

[FaBe1991]

Wieso willst du Kreuzheben und Kniebeugen überhaupt nicht machen?
Gesundheitlich gesehen sind diese Übungen alles anderen als schädlich, wirken sogar präventiv gegen Verletzungen vor!
Das einzige, was problematisch ist, ist die korrekte Übungsausführung alleine zu erlernen! (falsche ausführung kann hierbei sehr fatal sein)

Trainings als Jugendlicher ist ebenfalls nicht schlecht..zu beginn solltest du sowieso tendenziell leichter trainieren und das Muskelversagen außen vor lassen!
Wichtig ist, möglichst oft die wichtigen Übungen zu wiederholen, wodurch dir die erlernung dieser einfacher fällt.

wenn der bewegungsablauf dann passt, kann man die gewichte progressiv erhöhen! (und dabei immer auf die technik achten und nciht zu schnell vorgehen, sonst schludert man)
außerdem kannst du dann eher in niedrigeren wdh.-bereichen wechseln bis hin zu max.-training, wenn dich das interessiert!

also: bitte erlerne kniebeugen und kreuzheben (tragen zur verbesserung der gesamtphysis enorm bei und du wirst in allen körperl. belangen davon profitieren!)