Hi, ich bin 20 Jahre alt und seit ca. 3 Jahren aktiv im Training.

6* Training pro Woche (4mal Muskeltraining 2*Intervalltraining aufm crosstr.)

Bin 1,73 klein

wiege 76 kg

und hab nen KFA von 14 %

(Leider nicht laut Kaliper sondern laut Fitnesswaage). Ich bin jetzt seit ca. 2 Monaten in meiner Diätphase und habe 6 kg abgenommen, allerdings mach ich da einige Sachen verkehrt. Während dem Aufbau (September bis Mai) Achtete ich bis zur Zeit nicht sehr pingelig auf die Nährstoffzunahmen, zwar war mein Eiweiss, KH , F Anteil immer gut gedeckt, aber eher auf eine ungesunde Art und Weise. Und während der Diät komm ich dann sozusagen in Panik (wie krieg ich so viell Fett wie möglich, in möglichst kurzer Zeit herunter) und dann hiess es immer (Was natürlich total falsch ist) so wenig Nahrung wie möglich, dass sah dann ungefähr so aus:

2 gr. EIW pro kg Körpergewicht also ca: 140 -150 gr
so wenig wie möglich KH ca: 50 gr
und so gut wie kein Fett max: 10 gr

Da kamm ich dann auf eine Gesamtkalorienzahl von ca. 900 kc. Und was ich auch schnell gemerkt hab: Stoffwechsel nach minimaler Zeit = TOT (total auf Sparflamme runter) also hab ich dann samstags immer gegessen (mich gemästet) wie ich wollte. Eigentlich hab ich auch erfolge erzielt, aber leider nur was denn Fettabbau angeht, von Masseerhalt nunja, könnt ihr euch ja denken wie das ausgegangen ist. Letztes Jahr nach meiner Diät wog ich dann nur noch 68 kg mit ca 9 % KFA (laut Waage)

Und aus diesem Grund hab ich beschlossen: mir dieses Jahr etwas länger Zeit zu nehmen und meine komplette Diät und Aufbauphase (Ernährung) zu verändern.

Das Stichwort dazu lautet bei mir low carb. und so zur weihnachtszeit mal für 3-4 Wochen eine Ketogene Ernährung durchziehen um denn Stoffwechsel auf hochtouren zu bringen.

Hab gerade mein lowcarb Ernährungsplan für die Trainingstage begonne und würd mich freuen wenn ich eure Meinung dazu hören bzw. lesen dürfte.


Der Tag ist noch nicht komplett:



Frühstück: 6 Uhr

70 gr. Pute mit ein wenig distelöl 110kc 15E 4KH 5F
Kartoffeln 100kc 2E 18KH -F
2 Reiswaffeln 50kc 1E 10KH 0,5F
200 ml fettarme Milch 100kc 7E 10KH 3F
Erndusscreme 200kc 8E 6KH 17F
Tomate - - 5KH -

Frühstück Gesamt : 560kc 33E 53KH 25,5F



Zwischenmahlzeit 1 9 Uhr:

10 gr.Protein 40kc 10E 0,5KH -F
4*Eiklar 110kc 15E -KH -F

Zwischenmahlzeit Gesamt: 150 kc 25E 0,5KH -F


Mittagessen 12 Uhr:

1 Scheibe Roggenvollkornbrot 140kc 4E 25KH 1,5F
Erdnusscreme 100kc 3,5E 2,5KH 10F
Tunfisch 1/2 Dose 85kc 20E 1KH 1F
eingelegte Gurken 40kc 1E 10KH -F
Käse 100kc 8 E -KH 8F
2 Reiswaffeln 100kc 1E 10KH 0,5F

Mittagessen gesamt: 565kc 36,5E 48,5KH 21F


Das macht bis dahin: 1275kc 94,5E 102KH 46,5F



Ich geh so von einem Gesamten von ca. 2000kc aus ( 160KH 65F 210E )




Würd mich sehr über eure Komentare freuen

Mfg Dtox