Krafttraining + jeden tag 1h Rad fahren ok ?

[mysawyer]

Also der GKP ist ja eigentlich nur eine "Vorbereitung" auf das "richtige" Krafttraining... Von daher kannst Du in dieser Phase problemlos Fahrrad fahren wie Du willst weil wirkliche Muskelmassen wirst Du so eh nicht aufbauen ....

Wenn Du nacher Deinen Plan splittest dann solltest Du darauf achten dass Du an den Tagen nach dem Beintraining möglichst nicht soviel das Fahrrad benutzt da je nach Steigung und Geschwindigkeit schon eine gewisse Belastung für die Beine entsteht.Und wenn dort wirklich was wachsen soll dann muss Du Deinem Körper auch die Chance geben sich zu erholen ...

An Tagen wo Du z.b. Brust,Arme usw. trainierst kannst Du ohne Sorge fahren ...

Aber so oder so solltest Du meiner Meinung nach 1-2 Tage pro Woche komplett Pause machen...

[Zorlac]

fahren wie Du willst weil wirkliche Muskelmassen wirst Du so eh

Warum kann ich so keine Musklen aufbauen ?

Ich will jetzt nicht aussehen wie der Hulk oder die Jungs die auf Shows ihre Bodys präsentieren. ( nichts für ungut ^^ )

Sondern eben einen gut durchtrainierten Körper haben.

Was unterscheidet mein Training zuhause jetzt von dem im Studio ?
Komme ich mit meinen Geräten einfach nicht so weit ?

Ich gehe bis ans letzte beim Training.
Schweiss läuft da in Mengen ^^

Ich steigere mein Gewicht alle paar Wochen.
Erfolge habe ich schon erzielt.

Ist da irgendwann einfach schluss zuhause oder wie meinst du das jetzt ?

Zur Ernährung und dem alle 14 Tage einkaufen:

Ich esse nur folgendes:

Hühnerbrust
Reis
Haferflocken
Harzer Käse
Putenbrust
Volkorn Nudeln
Tiefkühlgemüsse ala paprika, Asia oder Italia aus em Beutel
Quark
Erdnussmus ( alle 2 Tage mal en Brot )
bio Vollkorn/roggenbrötchen fürn Toaster

Das ganze Zeug hole ich halt einmal alle 14 Tage




Whey habe ich auch in verschiedenen Geschmacksrichtungen
wird aber nur direkt nach em aufstehen ohne, und nach em Training mit Traubenzucker getrunken

Ansonsten esse ich halt aussreichend Eiweiss und KH



Irgendwie wollte ich nur en Tipp was ich da wegen dem Radfahren beachten muss und jetzt bin ich irgendwie ziemlich demotiviert.

Hoffe ich hab dich da einfach nur falsch verstanden und du meinst mit "Muskelmassen" eben diese Berge ans Musklen wie die Profis sie haben.

Am besten ich sche mal ein Bild raus bei google um zu zeigen was ich zuhause gerne ereichen würde.

Trotzdem danke für die Antworten bisher

OK Hier mal ein Bild

das wäre mein Ziel sag ich mal

oder gerne auch so ^^:



Das ich NICHT mein Ziel:


Wobei ich hier nochmal ausdrücklich betonen will das ich keinen Verurteilen oder schlecht machen will, jeder hat eben so seine Vorstellungen von nem "schönen" Körper und das ist auch gut so

[Manoah]

Mach dich nicht verrückt...

Wenn du sowieso von Zuhause aus arbeitest und dir die Arbeitszeit selbst einteilen kannst, dann fahr doch einfach morgens eine Runde Fahrrad und Abends machst du dann Krafttraining.

Ansonsten lässt du eben zwei Tage lang das Fahrradfahren sein, wenn du erstmal richtige Gewichte beim Training bewegst wirst du vermutlich sowieso ganz froh darüber sein.

Was dir zum "richtigen" Training noch fehlt wäre ein Rack für Kniebeugen, aber selbst da kann man Abhilfe schaffen.

Was die Ernährung angeht wäre vielleicht noch ein bisschen Obst praktisch.

[Kuhl-Män]

So schnell wie der da unten wirst auch nicht aussehen, keine Angst

Fahr einfach mit deim Fahrrad, mach Krafttraining und esse genügend. Wenn du sowieso den ganzen Tag am PC hocken musst, dann schadet dir die Bewegung sicherlich nicht (sowohl körperlich als auch psysisch)

[mysawyer]

Warum kann ich so keine Musklen aufbauen ?

Die Aussage bezog sich auf Deinen 1sten Beitrag in dem Du gesagt hast dass Du einen GanzKörperPlan machst ... Das Problem ist : wenn Du z.B. anstrengendes Bankdrücken,Kreuzheben oder was auch immer machst dann sind die entsprechenden Muskeln erstmal "platt" - d.h. Du kannst nicht 1-2 Tage später wieder voll mit dem Bankdrücken loslegen ... 3-4 mal pro Woche GK heisst also dass Du die entsprechenden Muskeln nicht wirklich intensiv trainieren kannst ....

Und vertue Dich bei Deinen Fotos mal nicht - für so eine Figur wie auf Bild2 musst Du schon einiges aufbauen ... Da wird Otto-Normalverbraucher das ein oder andere Jahr für brauchen ... gerade die Brust dauert am Anfang einiges bis man da die ersten richtigen Erfolge hat ...


Und um das "Bodybuilder" Foto brauchst Du Dir keine Sorgen machen ... so würdest Du frühestens nach 8-10 Jahren aussehen ...

[Zorlac]

Also wäre es besser ich würde zb so trainieren?:

Mo: Oberkörper
Di: Pause
Mi: Beine
Do: Pause
Fr: Oberkörper
Sa: Pause
So: Beine
Mo: Pause
Di: Oberkörper
usw usw

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