das is einer der "schlechtesten" GKs die ich je gesehen habe

sowohl in der übungswahl als auch reihenfolge und anzahl

beschränk dich auf wesentliche übungen ! ein GK soll vorallem intensiv sein

ganzkörper sollte nicht bedeuten dass man jeden körperteil mit isos zupflastert sondern übungen wählt bei denen der körper als einheit arbeiten muss

wenn du probleme mit dem beugen und heben hast dann such dir alternativen oder fange langsam an und setz die wdh rauf , was bedeutet kaputte banscheiben? das is sehr dehnbarer begriff

klimmzüge , rudern ( wenn bandscheiben probleme machen empfielt sich kurzhantelrudern , t-bar rudern oder bestimmte maschinen )

ausserdem kann man ggf auf frontbeugen umsteigen die den unteren rücken stark entlasten