Trainingsplan ok so?

[ma4er]

Hi!

Hab hier schon einmal ein Thread aufgemacht bzgl. der Glaubensfrage Maschine oder FH.
Wollte jetzt mal meinen geändereten TP posten.

Da mir nun nach einem Jahr die Maschinen(Technogym) ein bischen zu öde wurde hab ich zusammen mit dem Trainer im Studio ein bischen meinen Trainingplan umgebaut.
Ich möchte euch bitten da mal einen kurzen Blick drauf zu werfen und eure Meinung zu äußern.

Da ich nicht sehr oft in Studio komme, kann ich nur 2- max 3 mal in der Woche trainieren.
Mein Ziel ist es in erster Linie Masse aufzubauen.

sorry, falls ich nicht immer die deutschen Fachausdrücke kenne...

Tag 1:
Brust : Bankdrücken Multipresse, flach liegend 3x8
Brust: Bankdrücken Multipresse, liegend 45 Grad 3x8
Brust: Butterfly mit ausgestreckten Armen 3x8
Schulter: KH im Sitzen über Kopf (Dumbbell Shoulder Press) 3x8
Trizeps: french press KH sitzend 3x8
Trizeps: am Kabelzug 3x8
Dazu noch Bauchmuskel an 2 Maschinen (Presse, Rotation) und Rückenstrecker an der Maschine
Tag 2:
Rücken: Rudermaschine sitzend 3x8
Rücken: Rudern am Kabelzug sitzend 3x8
Rücken: Reverse Butterfly 3x8
Rücken: Latziehen zur Brust weiter griff, Oberkörper 45 Grad 3x8
Rücken: Latziehen hinter Kopf 3x8
Bizeps: Konzentrationscurls 3x8
Bizeps: Scottbank Langhantel 3x8
Beine: Beinpresse 3x10
Beine: Beinstreckmaschine 3x10
Beine: Beinbeugemaschine 3x10
Beine: Adduktorenmaschine 3x10
Beine: Abduktorenmaschine 3x10
Wenn noch zeit ist Dazu noch Bauchmuskel an 2 Maschinen (Presse, Rotation) und Rückenstrecker an der Maschine.

Damit bin ich 1,5 bis 2 Stunden jeweils beschäftigt.

Ich weiß das viele Sagen mehrmals die Woche für eine Stunde wäre besser.
Aber wie gesagt kann ich nur 2-3 mal die Woche gehen. Also muss ich da länger trainieren.


Wie gesagt. Bitte eure Meinung dazu.
Schon mal Danke Leute.

gruß
ma4er

[hampelmann1337]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[FelixPusher]

ok so , nicht

einlesen

[Jan1991]

viel zu viel! Lies dir mal die Stickies oben durch

Lg Jan

[ma4er]

Ich weiß das der WKM Plan DER Trainingsplan ist.
Aber den möchte ich aus verschiedenen Gründen nicht machen.

Daher dieser Plan.
Die Splittung auf 2 TE ist ja ok so denke ich.
Was ist mit den Übungen? Mache ich weniger dann bin ich innerhalb einer halben Stunde fertig.

Kann mir jemand etwas konstruktives zu meinem Plan sagen?

Ich kann mir nicht vorstellen das hier einzig und allein der WKM Plan gilt.
Gibt mit Sicherheit leute die nicht nach WKM trainieren, oder

mfg
ma4er

[Zuckizk]

Natürlich gibts hier auch andere Pläne, die kannst du auch ganz leicht finden indem du die WICHTIG Sachen liest.

Dein Plan ist einfach nur Müll. Ich dachte du willst weg von den Maschinen?

[<Lu>]

Was ist mit den Übungen? Mache ich weniger dann bin ich innerhalb einer halben Stunde fertig.

Mit Bankdrücken ja.
Und dann kommen noch 2 Übungen.

edit: Im ernst, wenn man mal schon länger trainiert und die Übungen ernsthaft ausführt braucht man gut 30min für eine Grundübung. Wenn man davon 3 Stück macht und 1-2 Ergänzungsübungen trainiert man schon 1,5h.
Als Anfänger ist es noch normal, dass man so durch "rusht", deshalb kannst du noch so viel machen. Es bringt im Endeffekt aber weniger.

[hampelmann1337]

Ich weiß das der WKM Plan DER Trainingsplan ist.
Aber den möchte ich aus verschiedenen Gründen nicht machen.

Die da wären?