hey Leute,

ich möchte gerne Muskeln aufbauen. Ich bin 1, 72m und wiege 64 kg. Jetzt bleibt mir die Frage, wie lange ich trainieren sollte, um Muskelmasse Aufzubauen. Ich trainiere jetzt ca. 45min - 1h in unseren Bootshaus ( bin beim Kajakverein). Ist das zu wenig ? und soll ich mehr essen, wenn ich trainiere ? ich nehme pro tag ca. 1800 kcal zu mir. Vielen dank in Voraus