So liebe Breitensportler, ich werde hier für mich einen Trainingslog (Virtuelles Trainingstagebuch) führen. Dann kann ich schön nachvollziehen, wie ich mich steiger. Kritik erwünscht.

Meine Daten:

Alter: 19
Trainingsplan/System: Ganzkörper (Kraft)

Mein Trainingsplan:

A:
Kniebeugen 3x5 100kg
Bankdrücken 3x5 67,5kg +
Kreuzheben 1x5 130kg

B:
Kniebeugen 3x5 100kg
Military Press 3x5 42,5kg
Pendlay Rows 3x5 52,5kg +

Anmerkung: Übungsbezeichung Satzzahl*Wiederholungen Gewicht
Anmerkung (2): Das "+" hinter der Gewichtsangabe bedeuted, dass das Gewicht in der nächsten Einheit gesteigert wird um 2,5kg (normalerweise).

Trainingsfrequenz:

3 mal die Woche (Mo/Mi/Fr) oder (Di/Do/Sa)

Ziel Kraftwerte (kurzfristig):

Kreuzheben: 150kgx5
Kniebeugen: 100kgx5
Bankdrücken: 75kgx5

Ziel Kraftwerte (in 1RM = 1 Wiederholung) (langfristig):

Kreuzheben: 200kg
Kniebeugen: 150kg
Bankdrücken: 100kg