5er Split Sinn ohne Stoff ?

[TheCrow77]

Allerdings kannst du das ja ruhig mal eine Woche probieren und deine Erfahrungen hier posten, vllt. funktioniert es ja bei dir.

Erfahrungswerte nach einer Woche? Also ich bitte dich...

Ich selbst trainiere jetzt seit ner ganzen Weile wieder nach einem 4er (natural).
Zwischendurch hab ich bestimmt fast 2 Jahre mal verschiedene Sachen wie z.B. PITT, jeweils über mehrere Monate, getestet und für mich persönlich läuft es mit einem hochvolumigen 4er (und jeden Muskel nur 1 mal die Woche, dafür so hart wie möglich) als noch am besten.

Also würde ich sagen, probier es einfach mal mindestens 6 Wochen aus.
Persönlich würde ich allerdings den 5. Full Body Tag weglassen.

Eher in die Richtung:

Mo: Brust/Biceps
Di: Beine
Mi: Pause
Do: Vordere Schulter/Triceps
Fr: Rücken/Hintere Schulter
Sa: Pause
So:Pause

Waden+Bauch nach belieben ruhig 2,3 mal irgendwo angehängt.

[Daxearo]

@ Hizard. Nein ging bisher sehr gut. Ich habe aber auch immer nen bischen auf den Körper gehört. Also manchmal einen der Freien Tage vom Wochenende auf den Donnerstag gepackt, wenn ich gemerkt habe das die Brust zB noch nicht wieder fit ist für nen weiteres training. Beine zB trainiere ich nur 1 mal die Woche, da die sich bei mir irgentwie nicht so flott erholen...(genauso Unterarme)

@ Crow ok danke für die Info. Würde dann aber einen Tag cardio reinmachen, da ich 5 Tage schon training brauch für den Stoffwechsel und den kcal verbrauch.
Wobei du beim Brust training ja auch immer bissl den Triceps mittrainierst... oder bei vorderer Schulter bei der Military auch wieder bissl Brust usw...

Ich werd aber eventuell den Plan in 1-2 Wochen mal umstellen... muss aber erst noch nen bischen mehr infos einholen und Foren stöbern. Gebe dann nach einiger Zeit gerne ne Rückmeldung

[Hellheim]

Hi, habe es gerade gelesen. Siehe meinen Post Stripped Down Hypertrophy.

5er als Natural geht sicher, Frage ist die Intensität. Siehe HST Training. etc.

5er mit jeden Tag Muskelversagen wird allerdings natural nix werden, dass ist schon auf Stoff hart und nicht lange machbar.

[kleberson]

Es gibt sehr wenig Pros die einen 5er-Split absolvieren.
wie kommt man also als Amateur darauf dies zu tun bzw. warum meint alle Welt, dass die einmalige Belastung eines Muskles pro Woche so effektiv ist?

Bei 86kg braucht man garnicht an sowas denken.