Servus Leute,

ich habe begonnen mal mit dem WKM Plan zu trainieren, Hab vorher 2 Jahre lang ein Unterkörper und Oberkörpertraining absolviert, das 4mal die Woche.

Aber nun zum WKM:

Trainingseinheit 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Lh-Rudern vorgebeugt UG

Trainingseinheit2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

4 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze im Bereich zwischen 10 - 12 Wiederholungen
Gewichte werden immerwieder gesteigert.

Kann ich anstatt Klimmzüge auch eine andere Übung für den Rücken absolvieren, bspw. durch Rudern am Kabelturm im Parallelgriff ersetzen? Grund ist das ich an den Tagen zwischen den Krafteinheiten Schwimmen gehe und da machen wir auch Athletiktraining zusärtlich. Während des Athletiktrainings trainieren wie sehr viel mit Klimmzüge und Dips.

Kann ich desweiteren auch noch mehr Übungen einsetzen, wie bspw. Beinstecker / Beinbeuger, Wadenheben, Armseitheben stehend. Ich glaube Bizeps und Trizeps extra Isos ist nicht sinnvoll, da ja am nächsten Tag der Trizeps und Bizeps mit unterstützend wirken bei Klimmzüge und Dips.

Danke für Eure hilfe!

Mfg.