Welchen der beiden Trainingspläne würdet ihr bevorzugen?

[PhilippAlex]

Wäre mir ein zuhohes Volumen!

Eher diese Übungen:

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press
Klimmzüge
LH- Rudern
Seitheben
Curls

pro Übung 2-3 Sätze.

[sven1985hro]

Ich würde dir zu einem GK plan raten zb. :

Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeuge

oder

Dips
Rudern
Kreuzheben

alles 2 sätze, jeden 2. oder 3. tag


mfg
sven

[DerRoland]

TE1
Rücken:
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff
oder Klimmzüge im Untergriff Schulterbreit gefasst
okay

Schultern
Front drücken Multipresse
Nackendrücken Multipresse
KH Seitheben
okay, aber mach die beiden ersten Übungen besser mit freiem Gewicht

Bizeps
Scott Bank SZ
Curls LH stehend
rauslassen

TE2
Brust
Flachbankdrücken ???
Schrägbankdrücken
Flyings oder Überzüge
Imo insgesamt zu viel - entweder Flach oder Schrägbank, evtl. im wöchentl. Wechsel

Trizeps
Face Crusher SZ
French Curls KH oder Seilzug^
rauslassen

Beine
Beinstrecker kann man machen, muss man aber nicht
Beinbeuger
Kniebeugen LH

Ich würde die Armübungen rauslassen. Mache das selber auch und meine Arme wachsen gut!
Außerdem immer freie Gewichte bevorzugen - die Multipresse engt Dich im Bewegungsablauf viel zu sehr ein.
Ich habe eine Bauchübung mit drin. Muss vielleicht nicht unbedingt, gibt mir aber ein besseres Gefühl, nicht nur was für den unteren Rücken (Kreuzheben) sondern auch was für die "Gegenseite" zu tun.

[FerrisMC]

Nackendrücken weglassen,Frontdrücken+Seitheben reicht.
Ist außerdem gefährlich.
Mich hats dabei derbe erwischt,also zur Sicherheit weglassen.


MFG, FerrisMC!

[susan88]

Ich würde dir zu einem GK plan raten zb. :

Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeuge

oder

Dips
Rudern
Kreuzheben

alles 2 sätze, jeden 2. oder 3. tag


mfg
sven

jub, find ich auch besser, als zu viele übungen. lieber wenige GÜs, dafür mit höherem volumen. nur rudern / KH find ich schwer zu kombinieren, wegem rückenstrecker. finde z.B. dips / enge klimmis / KB ne gute grundlage, zu der man nach bedarf immer noch isos gegen div. schwachstellen einbauen kann.

[PhilippAlex]

So:

Kniebeugen oder Kreuzheben im Wechsel
Klimmzüge
Lh- Rudern
Curls

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press
Seitheben

[md_chico]

Danke euch vielmals.
Werde mal schauen und mit meinem Trainingspartner drüber reden.
LG
bis bald
MD