Neu brauche hilfe bitte....

[CevoiZ]

Im Normallfall gar nicht. Es sei denn, du hast sehr viel Geduld und eine entsprechende Genetik.
Du kannst erstmal dreckig zunehmen und paar Monate vorm Sommer an eine (anabole) Diät denken.

Zum TP: weniger ist manchmal doch mehr. Biste dir sicher, dass du das bißchen halten willst, was du hast? Oder willste doch nicht etwa mehr haben?

natürlich will bessere brust,mehr biceps aber auch etwas bauchmuskeln halten...ich würde gerne 5-8 kg mehr wiegen aber dann hab ich gar kein bauch mehr : /

ich weiss auch ehrlich nicht was ich alles essen soll...etc...

[alkmaster]

natürlich will bessere brust,mehr biceps aber auch etwas bauchmuskeln halten...ich würde gerne 5-8 kg mehr wiegen aber dann hab ich gar kein bauch mehr : /

ich weiss auch ehrlich nicht was ich alles essen soll...etc...

Klugshicer sagt: Entweder ERhalten oder bekommen, aber nicht halten. Soll kein Diss sein, hast ja selbst gesagt, dass du mit der deutschen Sprache ein paar Probleme hast. Aber verstehen kann man dich wunderbar, besser als einige Anderen hier.

Wenn du jetzt schlagartig 5-8 Kg zunimmst, ists gut möglich, dass dein Waschbrettbauch weg ist. Nur wie machen es die ganzen Fitnessmodels oder sogar Bodybuilder mit ihren 80+ Kg? Rate mal...

[ProudBavarian]

warum sich immer alle vor ner gscheiden aufbauphase drücken aber dann jammern dass sie nach nichts aussehen

[DipZet]

ich nehme 3 ew shakes zu mir pro tag

whey
komplex
casein ...


wieso nur 2 übungen für biceps ist das nicht zu wenig ????? kh weil es ziemlich dick macht hab ich gehört und dadurch steigt kfa ich weiss nicht ob es stimmmt

weil der bizeps im vergleich zu den beinen z.b. nur so groß ist wie n kleiner pups

mach wie oben schon erwähnt erstmal n gk plan oder maximalst einen 2er split
und ich hoffe du ernährst dich nicht nur von 3 shakes am tag
und dann poste doch mal, was du am tag INSGESAMT alles zu dir nimmst und unabhängig von dem was da rauskommt, mehr davon !

natürlich will bessere brust,mehr biceps aber auch etwas bauchmuskeln halten...ich würde gerne 5-8 kg mehr wiegen aber dann hab ich gar kein bauch mehr : /

ich weiss auch ehrlich nicht was ich alles essen soll...etc...

reis .. pute .. MQ .. gemüse .. die standard sachen .. lies dich ein im ernährungsbereich

[m_freiheit]

ich nehme 3 ew shakes zu mir pro tag
Sowas in der Art dachte ich mir

whey
komplex
casein ...


wieso nur 2 übungen für biceps ist das nicht zu wenig ????? kh weil es ziemlich dick macht hab ich gehört und dadurch steigt kfa ich weiss nicht ob es stimmmt
Sieht bei dir nicht nach BB gerechter Ernährung aus.

natürlich will bessere brust,mehr biceps aber auch etwas bauchmuskeln halten...ich würde gerne 5-8 kg mehr wiegen aber dann hab ich gar kein bauch mehr : /

ich weiss auch ehrlich nicht was ich alles essen soll...etc...
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154
Lesen, verstehen, anwenden.

Du hast die Wahl wenn du 5-8 KG netto Muskelmasse zunehmen willst:

- Variante 1 Dauer (je nach Veranlagung) ca. 1 Jahr
vieeeeel essen, deutlich muskulöser und etwas molliger werden und anschließend dann auf Zielgewicht diäten

- Variante 2 Dauer (je nach Veranlagung) ca. 3+ Jahre
sehr sauber essen, minimal mehr Kcal als du verbrauchst und die ganze Zeit mit deinem Wunsch KFA rumlaufen

Bei beidem ist ein vernünftiger TP Pflicht.