i need help!

[El Pablo]

mist, habe ich vergessen, tut mir leid, ich bin 1.74m groß

ja, ich weiß nicht, ich liste mal einen tag auf:

1 aufbackbrötchen - 128 k
1 bockwurst 198 k
3 x weight gainer 2250 k
1 kräuterbaguette 300 k
100 g putenbrust 100 k
1 tasse weisser reis-200 k
1 tüte chips 1000 k

Ersetz die Chips mit etwas Sinnvollem.

[JonesRida]

Wieso böse? Geb doch nur Ratschläge

WKM ist wie gesagt die richtige Wahl, falschmachen kannst du da im Grunde allerdings viel, nämlich wenn du die Übungen nicht korrekt ausführst Deshalb eben erstmal lesen, lesen, lesen

also ich hab schon ein halben jahr trainingserfahrung, und dass ich die übungen, zumindest großteils richtig mache bin ich mir sicher, beachte da eigentlich alle tips im forum. (verbessern kann man immer was, ich weiß)

[Fearmaster]

Wenn du die chips und den gainer rausziehst kommst du nichmal auf 1000 kcal.
So wird das nix mit großartig masse aufbauen, ausserdem ist der weight gainer ein NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL und kein NAHRUNGSERSATZ

Lies die mal die Stickys im Ernährungsbereich durch.

Auf training geh ich mal nicht weiter ein da guckste am besten nach dem WKM und die Clips zu den Übungsausführungen an.

[pumpbär]

mist, habe ich vergessen, tut mir leid, ich bin 1.74m groß

ja, ich weiß nicht, ich liste mal einen tag auf:

1 aufbackbrötchen - 128 k
1 bockwurst 198 k
3 x weight gainer 2250 k
1 kräuterbaguette 300 k
100 g putenbrust 100 k
1 tasse weisser reis-200 k
1 tüte chips 1000 k

ernsthaft?

[simme]

Ersetz die Chips mit etwas Sinnvollem.

Er sollte lieber
1 aufbackbrötchen
1 bockwurst
3 x weight gainer
1 kräuterbaguette
1 tüte chips

Durch was anderes erstezen

[El Pablo]

Er sollte lieber
1 aufbackbrötchen
1 bockwurst
3 x weight gainer
1 kräuterbaguette
1 tüte chips

Durch was anderes erstezen

Menschen drehen sich nicht über Nacht um 180°, da muss man langsam anfangen
On Topic:
WKM + Whey

[AusSchlankMachBreit]

mist, habe ich vergessen, tut mir leid, ich bin 1.74m groß

ja, ich weiß nicht, ich liste mal einen tag auf:

1 aufbackbrötchen - 128 k 10 Scheiben
1 bockwurst 198 k
3 x weight gainer 2250 k
1 kräuterbaguette 300 k
100 g putenbrust 100 k
1 tasse weisser reis-200 k
1 tüte chips 1000 k

10 Schwarz- oder Körnerbrote 1000k
Aufstrich sind nochmal gut 500k(bspw. Leberwurst für 2 Brote=100k)
100-200g Putenbrust 100-200k
2 Teller Nudeln/Reis ???k
Trinken (1Liter ist Apfelschorle) ~300k
150g Thunfisch ~150k?
+Abendessen deiner Wahl

das sind 1950-2050kcal ohne die Nudeln/Reis/Kartoffeln zum Mittagessen und Abendessen.
Und ohne Shake, zwischendurch noch Müsli mit 50g-100g Haferflocken und du ast nochmal 300-500kcal mehr.