Moin,
brauch mal einen Rat was die Ernährung angeht...
Habe das Gefühl mich eher "fett" zu fressen anstatt vernünftig aufzubauen!
Zu mir...24 Jahre, 88Kg, 186cm und Training seit 3 Monaten.
Gestartet bin ich mit 75Kg, hab also ordentlich angesetzt! Leider nicht viel Mukkis.
Nun ist es so das alles ein bisschen wächst , jedoch sind Bauch, Hüften und Po sehr in die Breite gegangen! Der Bauch steht wirklich extrem vor.
Laut Körperfett Messungen (verschiedene online rechner mit us navy methode)
bin ich von 13% auf 17-18% hoch geklettert.
Das Eigentliche Problem sehe ich aber darin das ich eigentlich nicht zuviel Esse?!
Habe eher das Gefühl noch zu wenig zu mir zunehmen!
Habe einen EP der mir als Grundgerüst dient, die Mahlzeiten variieren immer ein bisschen.
Momentan komme ich ca. auf 2600-2800 Kcal, 230g. Eiweiß, 80g. fett, 350g. Kh
Lasse jetzt ab 20 Uhr die KH weg und Esse meist nur Pute mit Gemüse und vor dem schlafen nochmal 250gr. Magerquark...denke mal es waren ein bisschen viel KH am Abend oder?!
Kurz gesagt lasse ich also einiges an KH und das Whey weg.
Könnt Ihr mir da zustimmen? Freue mich über ein paar Tips wie ich nun weiter vorgehen sollte um nun vernünftig auf zubauen.
Training ist 3x Woche WKM + 2x Woche Boxen! Verbrenne also eigentlich ganz gut. Danke erstmal. Gruß