Hallo zusammen

nach langem hin und her habe ich mir überlegt wieder anzufangen zu Trainieren.
Da ich aber kein "Schrank" sondern einfach nur ein bisschen mehr Muskeln und Kraft haben will, wollte ich auf ein Fitnessstudio verzichten (abgesehen von den Kosten...)
Ein Klimmstange, 2 Kurzhanteln und eine Flachbank stehen zur verfügung.
Auf meiner "Liste" stehen noch: Langhantel, Ein Rückenstrecker 45° und eine Hantelbank die man verstellen kann.


Trainingsplan sieht im moment so aus (2er Splitt)

Arme,Brust,Bauch

Armcurls
Bankdrücken
Liegestützen
Situps


Rücken,Schulter,Beine

Adlerschwünge
Rudern auf der Bank
Klimmzüge
Kniebeugen (ohne gewicht)

Kreuzheben habe ich bewusst weggelassen da ich mir es alleine nicht zutraue das die Übung sauber korrekt ausgeführt wird und ich keine Lust auf einen Bandscheibenvorfall habe

Joggen gehen und Fahrrad fahren je nach wetter und Laune

Hier noch die Seiten wo ich eig hauptsächlich diesen "Plan" zusammengestellt habe

http://www.fitness-xl.de/uebungen_arme.html

http://www.eigenerweg.com/BWE.htm


Hoffe jmd kann mir helfen