BB Mythen zerstört ?

[simme]

Und zur Not tust du einfach Haferflocken in den Mixer und machst dir Hafer-Vollkornmehl

[BlackStar013]

Das Wichtigste wurde gesagt - geht es nur um die reine Gewichtszu-/abnahme, kann man Punkt 1 und 2 nur zustimmen. Da es aber hier um den optimalen Muskelzuwachs bei möglichst geringem Fettzuwachs geht (Aufbau) bzw. maximaler Fettabbau bei minimalem Muskelabbau (Defi), spielen die Zusammensetzung der Nährstoffe sowie die Verteilung über den Tag sehr wohl eine (entscheidende) Rolle - in der Defi noch mehr als im Aufbau.

Davon ab bin ich bei 6 Mahlzeiten körperlich fitter, als wenn ich mir mehr Kalorien auf 2-3 Mahlzeiten reinziehe (heute Mittag zB eine Pizza - seitdem bin ich einfach nur träge und leicht müde). Esse ich ein Stück Kuchen, packe ich es danach beim Cardio viel schlechter etc. - geht mir zumindest so. Nicht nur auf das Training bezogen schlecht, sondern auch, wenn es um geistige Arbeiten geht, wie ich finde.