Jeden Wochentag Kraft danach Ausdauer ?

[DER BESTRAFER]

Erstmal Artikel und Bindewörter lernen, bevor du dich mit den komplexen bio-chemischen Vorgängen im Körper auseinander setzt

wen meinst du

[Captain Leeroy Sansibar]

Grüße,

bin jetzt seit Januar dabei 5er Split zu machen, bin noch relativer Anfänger im BB Bereich (erst Ende 2011 angefangen).

Mache nach jeden Krafttraining kurz 5min Pause damit Proteinshake wirkt direkt nach Krafttraining... danach begebe ich mich meistens für 30min auf den Crosser bei Maximalwiderstand... im McFit sind das 200Watt / 97 Kg und Größe 192cm was aber unwichtig sein sollte...

Jedenfalls möchte ich neben einer guten Muskelmasse auch noch mein Rettungsring losbekommen, deswegen die Frage... bringt es Punkte so wie ich's zZ handhabe?

Sprich z.b. heute Rückenkrafttraining (vorher 12min Ruderometer zur Aufwärmung) - Shake - 5min Pause - 30min Crosstrainer 200/Watt/97Kg.

Achso... ich achte auch darauf das ich nicht völlig außer Atem bin... laufe also "normal" so das ich noch normal atmen kann und ruhig... komme meist so auf 330-430 kcal laut Gerät.

Was Essen anbelangt... mache ich keinerlei Diät etc. ess von Haus aus relativ wenig... aber damals bzw. 25 Jahre lang KEINERLEI Sport und nur vorm PC rumhocken... tun halt Ihren Teil

und so

[H_D]

auf grund zu großen spampotenzials mach ich hier mal dicht.

@te
lies dir die stickies durch und meld dich dann wieder. dass das hirnrissig ist kannst du dir selbst anlesen