AD vs. Urlaub

[jacko123]

wie sind denn überhaupt deine daten?
wenn du so cyclen willst, würd ich keine ad machen

Naja ob es letztenendes AD oder low carb heisst oder carbcycling weiss ich nicht (ist mir auch nicht so wichtig). Bis jetzt funktionierts eigentlich ganz gut & der ansatz klingt auch plausibel & kommt mit keinem empfohlenen system bzw schema aus dem sticky in konflikt. Einige Sachen sind sogar 1:1 daraus entnommen, nur dieser zyklus ist halt etwas unkonventionell denke ich.

178cm, KFA 11-8% ( ist mir wurscht solange das spigelbild gefällt ), 79kg
kraftwerte ( falls nötig) KH 5*140kG, KB 5*90KG, BD 5*95KG . Geht mir darum einfach noch ein bischen fett loszuwerden (nicht viel)... hatte auch mal n bild im bilder threat gepostet.

[jacko123]

hier nochmal ein artikel, den ich eben gefunden hab:

http://www.team-andro.com/kohlenhydr...b0a5a1756fac0d

[H_D]

die gängigen varianten bei carb-cycling:
TT mehr carbs
NTT weniger carbs
komplexe carbs
oder von mc donald 3tage low carb/calorie, 1tag high carb/calorie

ad
je nach kfa 6tage ad, 1tag high carb/calorie refeed dann mit schnellen carbs beginnen und im laufe des tages zu komplexen wechseln

wenn der refeed zu oft ist, ist die gefahr groß dass der körper aus dem fettadaptierten zustand fällt

[jacko123]

hast du den artikel den ich gepostet hab überhqaupt gelesen?

so ist die aufteilung aus dem artikel:
Tag 1: Vorbereitungsphase

Vormittags: 30 Minuten HIIT gefolgt von 15 Minuten joggen/gehen mit niedriger Intensität
Nachmittags: Training mit Gewichten
Kohlenhydratzufuhr: extrem niedrig

Tag 2-5: Fettabbauphase

Vormittags: 30 Minuten HIIT gefolgt von 15 Minuten joggen/gehen mit niedriger Intensität
Nachmittags: Training mit Gewichten
Kohlenhydratzufuhr: niedrig

Tag 6-7: Refeed

Nur Training mit Gewichten
Kohlenhydratzufuhr: hoch

meine abgewandelte form ist halt nicht so lange low carb, dafür nur 1tag refeed mit high carb der aber dann mit noch höherer carb zufuhr...

[H_D]

1. den plan kenn ich, siehe diskussion dazu
2. versuch mal den plan ohne stoff
3. was fragst du überhaupt wenn dich andere meinungen scheinbar nicht interessieren

[jacko123]

1. den plan kenn ich, siehe diskussion dazu
2. versuch mal den plan ohne stoff
3. was fragst du überhaupt wenn dich andere meinungen scheinbar nicht interessieren

zu 2.... geb ich zu dass der plan mörderisch ist & ggf angepasst werden muss

zu 3. hab ich hier weder meinungen oder anregungen dazu gehört, was ich persönlich etwas schade finde, aber das war ja sowieso nicht das thema. Die Grundfrage scheint beantwortet