hallo leute, bitte mal eure meinung, ich fahre mit dem plan recht gut, aber

irgendwo muss ich noch hintere schulter mit reinnehmen, ich bin von der seite flach wie eine flunder, mein trainer meinte letztens, " wenn ich dich aus dem fenster werfe, du segelst wie ein blatt, gute arme, alles recht nett ausgeprägt, aber rücken und hintere schulter sind sehr schwach, optisch gesehen!!!....

naja, hier mein plan...

Bankdrücken 8 - 12
Fliegende Schräg 8 - 12
Frontdrücken 8 - 12
Seitheben 8 - 12
French Press 8 - 12
Dips max


Tag 2
Kniebeuge 8 - 12
Beinstrecken 8 - 12
Beincurl 8 - 12
Rudern vorgebeugt 8 - 12
Klimmzüge x
Curls mit Langhantel 8 - 12


Tag 3
Schrägbankdrücken 8 - 12
Fliegende Flach 8 - 12
Kurzhanteldrücken 8 - 12
Seitheben vorgebeugt 8 - 12
enges Bankdrücken 8 - 12
Trizepsdrücken 8 - 12


Tag 4
Kreuzheben 8 - 12
Beinpresse 8 - 12
Wadenheben 8 - 12
Latziehen (eng/ weit) 8 - 12
Rudern KH 8 - 12
Kurzhantelcurls 8 - 12