Kniebeugenprobleme wegen Sehnenverkürzung

[Powerbiest]

Hallo

bei Kniebeugen falle ich nach vorne, aufgrund zu kurzer Sehnen. Ein Trainer empfiehlt das mit Gewichten unter den Fersen auszugleichen ein anderer warnt davor wegen der Achillessehne.

Fakt ist ich liebe Kniebeugen möchte nicht darauf verzichten.

Was soll ich tun?

[Magma]

wie kann man denn bei KB nach vorne fallen? Zu kurze Sehnen ist immer so ein "Volksargument" und eher unwahrscheinlich

1. beim Beugen gehen die Knie nicht über die Fußspitzen hinaus
2. die Bew. bei KB beginnt zuerst!!! im Hüftgelenk -> d.h. der Po geht nach hinten
-> Bew.vorgang "Hinsetzen" abrufen und nicht "Hinhocken"
3. der Oberkörper geht dann entsprechend der Beugetiefe nach vorn um das Gleichgewicht zu bewahren

macht man alles richtig, bleibt die LH von der Seite gesehen immer im Lot des Drehpunktes Knie

[Powerbiest]

Ich meinte nach hinten fallen sry

auch ohne hantel kann ich "hinsetzen" nicht abrufen ohne bei weit vor 90° schon nach hinten zu fallen. Ich muss das ausgleichen indem ich meinen Oberkörper weit nach vorne beuge und das sind definitiv keine gesunden Kniebeugen

[Nitro-Nori]

auch ohne hantel kann ich "hinsetzen" nicht abrufen ohne bei weit vor 90° schon nach hinten zu fallen. Ich muss das ausgleichen indem ich meinen Oberkörper weit nach vorne beuge und das sind definitiv keine gesunden Kniebeugen

Wie setzt du dich denn ganz alltäglich auf nen Stuhl? Das klappt doch auch ohne gröbere Unfälle, oder?
Diese Bewegung meinte Magma.

[Powerbiest]

Ja

Wenn ich mich auf einen Stuhl setze, dann beuge ich instinktiv meinen Oberkörper leicht nach vorne und falle auch schon etwas in den Stuhl.

Aufjedenfall keine reine Drehung bei fixiertem Knie als Lot

[Magma]

Dann solltest du das üben - denn genau so müssen KB gemacht werden...

wenn man beim langsamen Hinsetzen auf einen Stuhl jederzeit die Bew. stoppen kann - dann ist man im Gleichgewicht und die Vorneigung des Rumpfes ist ausreichend... geht man mit dem Oberkörper nicht nach vorne, fällt man ab einem gewissen Punkt nach hinten...

bei ausreichendem Beinabstand kann das Becken zwischen die Oberschenkel kommen beim Hinsetzen und der ganze Drehpunkt ist in der Hüfte...

wenn man soweit gekommen ist, bleiben auch die Kniegelenke - da wo sie sind...

natürlich ist das auch Rückenarbeit durch die Verlagerung des Rumpfes nach vorn - KB ist ja auch eine Ganzkörperübung -> aber nur so bleibt die LH auch genau über der Drehachse des Kniegelenkes und bekommt keinen unnötigen Lasthebel

übertrieben formuliert: schiebt man die Knie nach vorne wirkt der Oberschenkel wie ein Hebel für das Gewicht (Körper + LH) ins Kniegelenk rein... sowas sollte man schon vermeiden