Diätplan

[H_D]

wozu 4er? wozu gleich 1000kcal defizit? wieviel kcal hattest du vorher?
ist dass der plan von cookint?

[ricoo21]

Hi

War zuvor auf ca. 2500 kcal, is mir gerade zu vorgekommen als würde gar nix runter gehn..
Ne kein Plan von cookint (kenn ich gar net )

[mike1983]

bauchfett, das ist das schlimmste

weißt du denn wieviel kcal du im aufbau hattest?

ep ist ok, sonst nimm wirklich mal die 2200 kcal.

hasst du in den 6 wochen konstant die 2500 gefahren oder hasst am wochenende zugeschlagen? schlechter refeed vielleicht?

[ricoo21]

hahaha könnt kotzen wenn ich das fett übern Gürtel drüber stehn seh ....
Ja war immer konstant.., bin in der Sache sehr diszipliniert, hab mir das zum Ziel gesetzt und verfolge das Strikt...

Im Aufbau warens rund 4200Kcal habe da in 6 Monatej von sept.11 bis Feber12 von 73kg auf 85kg zugenommen.
Is eigentlich Lustig zuerst tu ich mich elents hart mit dem Aufbau.. und dann gehts nicht mehr weck hahahaha

Reeed gibts einmal die Woche meistens Samstag, da gibts halt zum Frühstück und Vormittag mehr Haferflocken, mittags ne Große Schüssel Spaghetti, Nachmittags meistes ein Steak mit Pommes. und Abends Putenfleisch mit Reis und Gemüse...
Denke das is net so Schlimm am Refeed Day...,
und Alkohol hab ich seit 4 Monaten schon nicht mehr Getrunken...

[mike1983]

du hast in 5 monaten 12 kilo zugenommen?

dass wird wohl etwa viel fett sein, wenn ich so die werte mit denen von gaggeis vergleiche, ausm sticki, würde ich sagen du überschätzt deinen kcal verbrauch.
was ich auch mit der zunahme in 5 monaten untermauern würde.

deine 2500 kcal sind wohl den bedarf mit sport, also reduziere ruhig

[ricoo21]

tja Mike

danke für die Aussage.. das geht mir auch schon lange durch den Kopf das ich den kcal Verbrauch Überschätzte...

Naja bei jedem gängigen Rechner kommt ein Tagesverbrauch von etwa 3200Kcal mit 2std. Fitness und Bürotätigkeit raus...

Ja in 5 Monat grass viel.. hatte ja lange zu kämpfen bis ich überhaupt zunahm da ich 20jahre lang intensiv Fussball gespielt hatte.. (bei ca 68kg auf 179cm 5xdie Woche)
Da konnte ich ja essen ohne Ende .., ich musste dies dann verletztungsbedingt aufhören und hab ca. ein Jahr gebraucht bis ich mit Krafttraining überhaupt was zunahm..
(täglich um die 4k kcal) ich schob das auf den schnellen Stoffwechsel der sich erst einbendeln musste...
die letzten Monate waren dann gut da ging das Gewicht hoch .., aber leider auch der Kfa..

Lange Rede kurzer Sinn ... weg mit den Kcal am Tag ....

[mike1983]

das haut gut hin

guck mal in die stickis von simme diät und den von gaggeis aufbau.
einfach mal durchlesen, dann wird einiges klicken

[H_D]

schonmal die kcal am refeed ausgerechnet? oft schießt man hier ganz einfach übers ziel hinaus. mmn ist er auch erst nötig wenns nicht mehr weitergeht, aber für viele ist das ja ein MUSS in einer diät....