Mein Trainingsplan

[xXxWodanxXx]

Also die Masse von diesem Ben Henderson hab ich alle mal nur noch etwas speck drüber :P

[kuhfi]

Eig. solltest du die Netiquette schon gelesen haben, Fetterkolben
Jeder darf seine eigene Meinung verteten & wenn jemand nicht so dicke Oberschenkel haben will, dass viele Hosen micht mehr passen, find ich das vollkommen in Ordnung.

Also bleib mal auf dem Teppich

Aber er hat Recht

Du empfiehlst hier das absolute Disco-Pumpen und sagst jemandem, der vermutlich den absoluten Hungerkörper hat (3 Monate Training + 1 Mahlzeit am Tag?), dass er keine GÜs machen brauch und lieber definieren soll. Des Weiteren schiebst du alles mögliche auf Genetik und lässt dabei Dinge wie Ernährung komplett außen vor, die v.A. als Anfänger noch viel, viel wichtiger sind, wenn man nicht grade Nonresponder ist - und das sind die wenigsten, auch wenn viele es von sich denken.

Vor allem "lass dir nichts einreden".... Lass dir bloß keine richtigen Antworten auf deine Fragen geben und lass die Grundübungen weg! Genau...

Massiv wird man nicht von heut auf morgen. Auch athletisch wird man durch Grundübungen. Richtig Massiv werden die meisten erst nach mehreren Jahren, nach denen du dich immernoch entscheiden kannst, in welche Richtung das ganze laufen soll. Am Anfang sollten Grundübungen aber auch das beste für die Ziele des TEs sein.

Also entweder bist du hier im falschen Forum oder du hast selbst nichtmal die Stickies gelesen...

Wenn du nur Brust, Trizeps, Schulter trainierst hast du irgendwann mit starken muskulären Dysbalancen zu kämpfen! Das sieht nicht nur sch**** aus, sondern kann auch gesundheitliche Schäden wie z.B. Fehlhaltungen provozieren. Also mach weiter dein GK-Training aus dem ersten Post, nimm von mir aus die Beinpresse in TE2 raus und jut is.

Und iss mehr, Junge!

[painful]

Nur mal zur Information, ich habe die Ernährung erwähnt.!
Er meinte er wil die Definition von dem Typen, guck ihn dir an. Der sieht nicht aus als würde er Kniebeugen, Kreuzheben etc. machen.
Ich persönlich finde die Grundübungen auch wichtig.
Außerdem ist mir Rückenmuskulatur z.B. sehr wichtig, weil ich keim Discopumper werden will.
Ich hab ja auch nicht diesem Ben als Vorbild.
Man sollte individuell auf Ziele & Fragen antworten, nicht immer nur Masse empfehlen.

[kuhfi]

http://www.mmaweekly.com/wp-content/...Pettis_019.jpg

Sicher?

Du hast selber geschrieben, dass du Beine mittrainierst wegen Kickboxen. Das was der Typ da macht, sieht stark nach MMA oder sowas aus, kenne ihn nicht, aber würde bezweifeln, dass er seinen unteren Rücken und seine Beine nicht trainiert.

Und der Typ hat wohl nicht die Masse eines Profi-BBlers, doch wenn ich den TE richtig einschätze, fährt er wohl mit Massetraining ganz gut. Klar kanner sich jetzt auch runterdefinieren, aber es sieht einfach nicht aus, wenn man keine Muskeln hat und aussieht wie ein Skelett, weil man trotzdem definiert hat.

Edit: Nicht immer nur Masse empfehlen? Moment, das ist ein BB-Forum. Vielleicht bist du da bei den Kollegen von MensHealth besser aufgehoben?

[KeepOnPumpin]

Ich esse seit ein paar Tagen nur wenig also 1 mal am Tag.

Ich habe mein Plan den mache ich auch, wollte im Prinzip nur wissen ob man nur die GÜ´s machen muss, da ich zb bei den LH kniebeugen meine probleme habe.
Den rest mache ich ja, habe vorher an Maschinen trainiert um die ausführung korrekt zu machn usw. Und beine mache ich so oder so mit

[FetterKolben]

Sowie ich den Typen da gesehen habe. Kannste es locker erreichen durch Kickboxen paar BWE's zu Hause usw.

[FetterKolben]

Eig. solltest du die Netiquette schon gelesen haben, Fetterkolben

Natürlich hab ich sie nicht gelesen. Wer liest die schon?


Jeder darf seine eigene Meinung verteten & wenn jemand nicht so dicke Oberschenkel haben will, dass viele Hosen micht mehr passen, find ich das vollkommen in Ordnung.

Deine Meinung hat aber keinerlei Hintergrundwissen, sondern ist einfach nur schwachsinnig. Aufgrund deiner Trainingserfahrungen kannst du sie auch nicht beweisen.

Also bleib mal auf dem Teppich

Ähh ok.

wenn ich 3kg im jahr aufbaue bin ich zufrieden

Im ersten Jahr sollte für jeden mehr drin sein als 3kg. Und damit meine ich reine Magermasse.

weiß brauche mehr masse, es nervt halt tierisch am bauch aber iwann is der auch weg, "ne art" body wie andrej arlovski wäre mir natürlich noch lieber aber ich will keine 40 -50 kg zunehmen müssen

Dann achte halt auf eine Gewichtszunahme von 0,5-1kg pro Monat, da wird dann auch nicht viel Fett bei sein und das Diäten kannste dir dann auch größten Teils sparen.

B2T

Kann man die Kniebeuge ersetzen? komme damit nicht klar habe auf beiden seiten 10kg und vom gewicht her drückts mir scho aufe beine, aber das halt ich aus, schwanke nur immer und immer wieder und bevor ich es dauerhaft falsch mache, nehm ich lieber ne alternative

Wenn man nicht weiß was wann wie zutun ist, kann man auch keine Kniebeuge ausführen. Lies dir gute Beschreibungen durch und guck dir die Lehrvideos aus dem Forum an. Wie schnell gibst du bitte auf? Vllt doch einen anderen Sport suchen?
Deine Ziele kannst du sicherlich auch mit diversen anderen Sportarten erreichen.

Habe nochmal gemessen, bin 177 mit 75kg und baue masse auf,ja, aber ich frage mich wie viel ich aufbauen muss um ne art ben henderson body zu bekommen, mir is klar das es mehrere jahre dauert, darauf habe ich mich eingestellt

Man kann es so pauschal einfach nicht sagen. Zeig mal bitte ein aktuelles Bild von ihm...

[KeepOnPumpin]

Ich gebe nicht auf

Ben Henderson http://cageradio.com/wp-content/uplo...henderson1.jpg

Die brust is etwas mager bei dem und die arme, da möchte ich mehr haben.
Beine mache ich entweder die Kniebeuge oder Beinpresse und ich muss sagen LH kreuzheben macht sehr viel spass, habe zwar wieder nur 10kg auf jeder seite, bitte lacht mich nicht aus, jedoch macht es echt laune, genauso wie das gesamte training