Neuer Trainings- und Ernährungsplan

[jacko123]

Wenn du gezielt zunehmen möchtest und man von 78kg Körpergewicht ausgeht , dann musst du mal mindestens 3000kcal an Trainingstagen einnehmen ..

Was ist das für eine verallgemeInerung? Vielleicht wenn er sIch sicher sein will fett anzusetzen. Es ist sicher auch möglich mit weniger kcal gleichermaßen aufzubauen &nicht auchnoch fett zu werde

[Philipp17]

Wenn er sagt das er zwischen 78kg- 80kg wiegt , dann ist es eben Fakt...

Da er aber alles ohne Mittagessen berechnet hat, wird es in etwa hinkommen..

[jacko123]

Wenn er sagt das er zwischen 78kg- 80kg wiegt , dann ist es eben Fakt...

Da er aber alles ohne Mittagessen berechnet hat, wird es in etwa hinkommen..

Ich wieg exakt 78kg & brauch auch keine 3000kcal zudem bin ich weiter fortgeschritten als der te. Bei mir reichen 2500-2700kcal. macht laut meiner rechnung ca 1kg fett weniger im monat. (300kcal*30 = 9000kcal) sollten diese 300kcal in fett angesetzt werden