Mein Weg zum Tier ;)

[Pablo92]

keine ahnung wer dir zu dem plan geraten hat, doch ich bin begeistert!

abgesehen davon, dass die 31kg bei den KB ein schlechter scherz sind (mal ehrlich, da geht doch mindestens das doppelte auf 10 wdh), spricht nix dagegen, dass du diesen trainingsplan durchziehst.
ich selbst trainiere fast genauso.
nichts hat mich in so kurzer zeit so weit gebracht, wie jeden zweiten tag:

kniebeugen
bankdrücken
rudern

zum schluss mach ich noch einen satz klimmzüge bis MV, eine bauchübung und eine wadenübung.

TE1 vom WKM-Plan

Jeden 2. Tag ?? Das reicht doch nie für die Regeneration ?!
Ich trainiere immer bis zur letzten WDH.
Soll ich dann schon früher stoppen ?

[blitza111]

wie hoch ist dein KFA bei den bilder?

[Erik Schädelspalter]

TE1 vom WKM-Plan

Jeden 2. Tag ?? Das reicht doch nie für die Regeneration ?!
Ich trainiere immer bis zur letzten WDH.
Soll ich dann schon früher stoppen ?

na logisch.
warum sollten 48 stunden nicht reichen?

am anfang wirst du vermutlich ein paar tage lang starken muskelkater (vor allem in den beinen) haben.
dann machst du halt zwei oder drei tage pause.
innerhalb von zwei wochen hat sich der körper aber die hochfrequente belastung gewöhnt und du kannst die pausen auf einen tag kürzen.
muskelkater wirst du dann nur noch sehr schwach haben.
muskelwachstum wird dafür sehr stark sein.

muskelversagen, pumpsätze oder sonstige spielerein solltest du weglassen.
wobei muskelversagen z.b. beim bankdrücken ohne partner eh nicht möglich ist, is klar ne?

einfach straight:

3x10 KB
3x10 BD
3x10 LHR

klimmzüge, bauch und waden im anschluss würd ich dir halt noch ans herz legen.

[kevinsiebert]

nichts hat mich in so kurzer zeit so weit gebracht, wie jeden zweiten tag:

kniebeugen
bankdrücken
rudern

zum schluss mach ich noch einen satz klimmzüge bis MV, eine bauchübung und eine wadenübung.

Der Plan hat Gutes und Schlechtes:

+Grundübungen
+Hohe Frequenz
+als Anfänger leichter zu lernen als zusätzlich noch Kreuzheben, Überkopfdrücken etc.

-Wenige Übungen, wenig verschiedene Belastung

Also: Wenn du die Übungen oben drauf hast, so dass du dir nicht weh tust, wenn du mehr Gewicht nimmst, dann kannst du mMn mehr grundübungen einbauen.

[Erik Schädelspalter]

-Wenige Übungen, wenig verschiedene Belastung

Also: Wenn du die Übungen oben drauf hast, so dass du dir nicht weh tust, wenn du mehr Gewicht nimmst, dann kannst du mMn mehr grundübungen einbauen.

hier muss ich aber widersprechen.
"verschiedene" belastungen ist auch ziemlich schwammig formliert.
wieviele "verschiedene" belastungen bräuchte es denn, deiner meinung nach?
und zu welchem zweck?

außerdem würden mehr grundübungen im widerspruch zur hohen frequenz stehen.

ich sage nicht, dass der plan der stein der weisen ist, aber ein gutes halbes jahr, oder auch länger, kann man ruhig damit trainieren.
einfach weil die gesamte muskulatur vollständig und gleichmäßig belastet wird.

KB: beine, ársch, bauch, unterer rücken
BD: brust, trizeps, vordere schulter
LHR: oberer rücken, hintere schulter, bizeps

klimmzüge mache ich, wie bereits erwähnt, zusätzlich, weil der rücken schon ein bissl mehr verträgt.
eine bauchübung finde ich auch sinnvoll, weil bei den KB der untere rücken mMn mehr belastet wird, als der bauch und somit ein ungleichgewicht entstehen kann.
und waden halt.

gewichte progressiv steigern, sollte irgendwann stagnation eintreten (also länger als ein monat keine veränderung) plan wechseln bzw modifizieren.