Mein EP :)

[Frankylein]

Dann geh ich rauf auf 100g
Sonst alles ok ?

[simme]

Dann geh ich rauf auf 100g
Sonst alles ok ?

jo, aber wär besser, wenn du zumindest Beispielhaft Obst und Gemüse mit einrechnest und dazu schreibst

[Frankylein]

Ok werde ich dann noch machen und zusammen mit
Einem weiteren EP posten

Danke schon mal für eure hilfe

[Frankylein]

So nun ein weiterer EP von mir wenn ihr nochmal
Drüber schauen würdet
Diesmal mit Gemüse beispielhaft

Trainingsfreiertag

1. Mahlzeit 08:30 Uhr

80g Früchtemüsli
200ml Milch
2 weiche Eier
200ml Saft

EW 26,5g * * KH 76,8g * F 17,8g*


2. Mahlzeit 11:00 Uhr

125g Harzer
35g Nüsse
1 Tomate

EW 44,5g * * KH 9g * * * F 19,5g


3. Mahlzeit 14:00 Uhr*

4 Toast
120g Schinken
150g Gurke
10g Butter

EW 32,8g * KH 42g * *F 16,5g


4. Mahlzeit*

250g Quark 20%
1 Apfel

EW 27,5g * KH 20,4g * *F 11g


5. Mahlzeit*

250g Hackfleisch*
200g Kopfsalat

EW 47g * * *KH 2g * * * * *F 45g


6. Mahlzeit

250g Quark 20%
1 EL Leinöl

EW 27,5g * *KH 9g * * *F 20g


Gesamt:
EW 195,5g * *KH 159,2g * *F 129g
*
Ca. 2613 kcal

[mike1983]

ist das an trainingstagen oder an nicht trainingstagen?

mit gemüse tuste dich schwer wa? 450 gramm is bisschen wenig
versuch ma 700gramm bis 1000. ich versteh nicht wie ihr sat werdet

anstatt den 20% quark würde ich magerqark nehmen, dann kanst noch kcal einsparen und mehr essen, genauso wie der saft morgens, nimm dafür liber obst wie banane oder apfel.

wo is denn dein training 16.30?
dann khs nach dem training wichtig vor dem training geschmackssache, brauchst nicht unbedingt.

[PhilippAlex]

Ist traingsfreil, hat er geschrieben.

Ich würde mehr Gemüse.

[Frankylein]

Ok dann noch mehr gemüse
Sonst ok ?

Plan ist für trainingsfreier Tag

[mike1983]

sieht im groben ok aus

[Frankylein]

Ok danke
Und im kleinen weil du sagtest im groben

[Frankylein]

Hey Leute hab mir nochmal einen EP erstellt.
Da ich mir noch etwas unsicher bin bitte ich euch
Nochmals drüber zu schauen.

Der plan ist für meine Nachtschicht deswegen gibt's
Am abend nochmals Kohlenhydrate.

Traingsfreier Tag

1. Mahlzeit*

6 Vollkorntoast
10g Butter
200ml Milch
15g Honig
2 Bananen
EW-Shake

EW 46g * * * KH 93g. * F 20g


2. Mahlzeit

250g *Wildlachsfilet
250g Kopfsalat
1

EW 49g * * *KH 5g * * * F 44g
*

3. Mahlzeit

3 harte Eier
2 Tomaten
halbe Gurke

EW 24g * * *KH 8,8g * * * *F 18g


4. Mahlzeit

2 Vollkornsemmel
100g Putenwurst
10g Butter
2 Tomaten

EW 28g * * * KH 46g * * *F 12g


5. Mahlzeit

250g Quark 20% F
1 Apfel

EW 27g * * * KH 18g * * * F 11,2g


6. Mahlzeit

250g Quark 20% F
1 El Leinöl

EW 27,7g * * KH 9g * * *F 20g


Total:
EW 204g * * KH 165g * * F 127g

Gesamt:

Ca. 2660 kcal