hallo leute!

komme soeben von meinem ersten meltdown-training und kann mit den ersten erfahrungen aufwarten und muß sagen: zyko hats drauf!

1. ich habe versucht im ersten zirkel ans muskelversagen zu gehen und wurde an darauffolgenden zirkeln mit einbrüchen bestraft. also: nie ans muskelversagen gehen und immer schön mind. 2-3 wdhl vorher aufhören und zur nächsten übung übergehen.

2. habe noch mit der kadenz etwas gespielt und muß sagen, daß je schneller desto besser ist. natürlich darf dafür die technik nicht leiden.

3. die übung "klimmzüge im untergriff" ist nicht gerade optimal, da ich nämlich ab dem 2. zirkel nur noch höchstens 6 wdhl geschafft habe. kreuzheben für den rücken ist vollkommen ausreichend.

4. dafür kommt mir irgendwie die brust zu kurz, da liegestütze zu leicht sind (da habe ich selbst beim 4. zirkel noch locker 20 geschafft).

5. ebenfalls zu kurz kommen mir die arme. klar geht es beim meltdown in erster linie um einen maximalen laktatausstoß, aber auf der anderen seite will ich auch irgendwie alle muskelgruppen mit einbeziehen, auch wenn auch wenn ich sie nur zu neben- bzw. hilfsmuskeln degradiere.

6. aber eins ist sicher, dieses training haut mächtig auf die pumpe und ich habe so geschwitzt wie im sommer bei 35grad und das bei relativ kühlem studio mit kurzen hosen. den von mario empfohlene eca-stack zur unterstützung würde ich auf keinen fall vorher nehmen, sonst kommt man auf die warteliste für eine herz-transplantation. habe nämlich gehechelt wie ein hund in praller sonne.
und bei diesem nassen wetter braucht man auch eine gute klimaanlage im auto, sonst gibts ein blindflug auf dem heimweg.

fazit für mich:

- kein mv, 2-3 wdl vorher aufhören
- gewichte höchstens 60% 1rpm max
- zwischen den zirkeln so wenig pause wie möglich
- kadenz: so schnell wie es eine saubere technik zuläßt
- als pausenfüller zwischen den zirkeln würde ich kh-drücken empfehlen
- max. 3-4 zirkel. dafür lieber öfter ins der woche trainieren.


mal sehen was zyko dazu meint.