Guten Tag bbszene Community,

Ich bin 17 Jahre alt und trainiere seid 3 Jahren Muay Thai und habe jetzt auch noch Angefangen mit dem Fittnesstudio.

Gewicht: 56,7 kg
Größe: 167cm

Vor ca. einer Woche habe ich mit dem Trainieren angefangen, daher meine erste Frage: Ich gehe jeweils 3x in der Woche Thaiboxen und 2x Fittnesstudio und 1x Cardio ( Mo,Mi,Fr MT ), (Di,Do Training) und am SO jeweils 1h laufen, habe ich damit zu wenig Regeneration?

Ich Trainiere mit einem WKM Plan:

TE1:

3 Sätze 8 wdh. Kniebeugen ( 30 kg ) | davor - 1 Aufwärmsatz mit 50%
3 Sätze 8wdh. Bankdrücken ( 50 kg) | davor - 1 Aufwärmsatz mit 30%
3 Sätze 8 wdh. LH-Rudern ( 25 kg ) | davor - 1 Aufwärmsatz mit 50%

TE2:
3 Sätze 8 wdh. Kreuzheben ( 50 kg ) | davor - 1 Aufwärmsatz mit 30%
5 Sätze 5 wdh. Klimmzüge - ohne Aufwärmen
3 Sätze 8 wdh. Military Press LH ( 25 kg ) | davor - 1 Aufwärmsatz mit 30%

Sonntag: 1h Laufen

Meine 2. Frage: Trainiere ich somit auch meine Bauchmuskeln und den Bizeps genug mit?

Ernährung:

220g Eiweis / Tag
55g Fett / Tag
1760kcal /Tag


Bilder:

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Wie ihr auf den Bildern seht ist mein Linker Lat etwas größer, hoffe das hebt sich mit der Zeit auf.



mfg
NikeZ