Hallo
ich habe jetzt seit ca. 1 Monat trainiert und mich pi mal daumen an die Ernährungstipps gehalten.
Desdo länger man dabei ist stellt man seine Ernährung besser ein.

Versuche meine ernährung so zu halten
3 Scheiben Roggenvollkonrnbrott (ca.200g)mit ca. 75 g Mortarelle(hähnschensalami)

500 g Naturjoggurt löffeln

Mittagessen mit 200 g Hähnschenbrust mit Joguhrt,Pfeffer und Salz +Salat+Traubensaft

Zwischedurch immerwieder 30 g Mandeln

2h später Milschreis mit Zimt und wieder 200 g Hähnschenbrustfile wie oben

Obst Apfel,Bannane und Roggenvollkornbrott trocken als Chipsersatz

Kommt auch drauf an was frau noch kocht zum Abendessen.
Wie ich verstanden habe soll man morgen und mittags viel KH essen und über den ganzen tag EW verteilt.
Habe von 68kg auf 70 kg zugenommen und kf von 22% auf 23 % gestiegen in
4 Wochen wo ich erst ab der 2-3 woche zugenommen habe.
Leider habe ich nicht die Kcal aufgeschrieben .
Lese sie von den Packungen ab und rechne so im kopf aus das es passt,wenn nicht wirds passend gemacht
Ist das ok ?
Und wieso nimmt man den Haferflocken und nicht Müsli was in 1 kg beuteln beim Disc. angeboten wird ?
MFG