Soweit steht der Plan (4er Split)..

Kreuzheben 5x8
Crunches 5x12
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Klimmzüge 5x8
Schulterpressen 5x8
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Kniebeugen 5x10
zweite Übung???
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Bankdrücken 5x8
zweite Übung???

Dips würden mir noch gefallen. Da bin ich mir aber wieder nicht sicher, ob zu den KB oder zum BD. Dann fehlt immer noch ne zweite Übung. Vorgebeugtes Rudern wollte ich vielleicht im Wechsel mit KL machen.

Sagt mal was.