Mit 3er Split jeden Tag trainieren ?

**PhilippAlex** · 04.01.2013, 12:29

Hast du jetzt eine konkrete frage? Weiß nicht, was ich dazu sagen kann...

**dazbr0w** · 04.01.2013, 13:17

Eine Frage ja, nämlich ob es sinnvoll ist das oben beschriebene umzusetzen und so zu trainieren?
Den 3er Split z.B. der der hier http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380 gezeigt wird. Kann man damit dann jeden Tag trainieren gehen? Körperlich und seelisch fühle ich mich sehr fit, deswegen könnte ich es mir gut vorstellen. Was sagst du dazu PhilippAlex?

**PhilippAlex** · 04.01.2013, 13:19

Ich würde nie jeden Tag trainieren. Ein 3er Split ist in der Regel darauf ausgelegt, dass man 3 bis maximal 5 mal die Woche trainiert.

Am besten alle 2 Tage

**dazbr0w** · 04.01.2013, 14:32

Ja aber wenn man nen 3er Split macht bietet sich ja an auch 6 mal also jede Muskelgruppen dann 2x pro Woche oder? Wäre das denn noch okay nach dem http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380 3er Split zu tranieren, sagen wir Mo-Samstag und Sonntag Ruhetag?

**powersofti** · 05.01.2013, 23:54

Zitat von dazbr0w

Ja aber wenn man nen 3er Split macht bietet sich ja an auch 6 mal also jede Muskelgruppen dann 2x pro Woche oder? Wäre das denn noch okay nach dem http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380 3er Split zu tranieren, sagen wir Mo-Samstag und Sonntag Ruhetag?

Wenn du nicht richtig hart trainierst kannst du es machen

**dazbr0w** · 07.01.2013, 07:57

Ich trainiere ja schon hart, deswegen werde ich es mit dem 3er-Split auch erstmal lassen und mich weiter hin auf den 2er-Split konzentrieren.

**PhilippAlex** · 04.01.2013, 15:22

Nein, wäre es nicht.
Hast du überhaupt gelesen was ich geschrieben habe???

**Azzyz** · 04.01.2013, 19:56

Mach's doch so wie Alex es zu Anfang gesagt hat... TE1 & TE2 hintereinander dann Frei dann TE3 dann Frei und dann wieder von vorne... Bsp: MO TE1 DI TE2 MI Frei DO TE3 FR Frei SA TE1 SO TE2 MO frei usw... so hast du im Schnitt 4-5 TE's in der Woche. Jeden Tag Training ist nicht zu empfehlen... spreche aus Erfahrung.

Tiger91 · 05.01.2013, 20:26

Also ich trainier grade 5x Kraft die Woche.

Mo Brust/Biceps/mittlere Schulter
Di Beine/Waden
Mi Pause
Do Kreuzheben+vordere Schulter/Triceps
Fr Pause oder Cardio
Sa Rücken
So Bauch/Wade/Rotatoren

Genaueres steht in meinem Log ab hier etwa: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...144505&page=25.

Ich komm super damit klar.

**kleberson** · 07.01.2013, 10:26

Klar geth 3er-Split 6mal die Woche. Alles eine Frage der Intensität und Ausführung bzw. kann man gewisse Muskeln 3 mal die Woche machen und andere reichen halt 1-2 mal.
Brust trainiere ich 3 mal die Woche. Montag schwer (Schrägbank, Fliegende Dips), Donnerstag mittel (Duale BD-Maschine, Butterfly), Samstag leicht (2 Sätze Butterfly oder Überzüge) und damit hab ich diese Partie von einer Schwäche zu fast einer Stärke umgewandelt, was ich nie mehr geglaubt hätte. Beine hingegen würde ich nicht mehr als 2 mal trainieren.
Schultern kann man z.B. auch weitaus öfters belasten als man denkt, alles eine Frage der Intensität. Einmal die Woche schwer und zweimal nur durchpumpen können Wunder wirken.

Ich würde sogar soweit gehen und behaupten, dass die meisten ne Menge Potential und Zeit verschwenden, weil sie jeden Muskel nur einmal pro Woche ranehmen. Bis man auf dem Level ist, muss man schon ordentlich was vorzeigen können und nur im Bodybuolding gibt es das, dass Anfänger oder Fortgeschrittene die Splitpläne von Weltmeistern 1:1 nachtrainieren. Das gibt es in keiner anderen Sportart.