Beobachtungen während AD, Hilfe beim Umstieg zur Aufbauphase benötigt

[highflyer73]

Dass epa/dha in Fisch vorhanden ist, hab ich auch gelesen und während der Diät auch sehr viel Fisch gegessen, bin ja im Ausland, da ist Fisch günstig, Thunfisch vor allem. Ich brauchte in der AD aber eine Möglichkeit, fettreiches Essen zu nehmen, ohne viel Protein und KH, da "laut Empfehlungen im Internet" die AD 65% aus Fetten bestehen soll. Nicht erschlagen wenn es falsch ist.

Möchte dir zwar keinen Aufwand verursachen, wäre trotzdem an einem ernährungsplan/trainingsplan interessiert. Möchte ja noch weitere 6-8kg abnehmen. Dann kann ich auch gut Vergleiche ziehen. Kann ich auch gerne den Aufwand bezahlen, überweisen oder was auch immer.

[PhilippAlex]

Also ich finde du solltest vor allem mal beim traini g ansetzen. Ernährung ist sehr sehr wichtig und gut, dass du es so ernst nimmst, aber ich befürchte, dass beim Training einiges im Argen liegt. Poste mal bitte den plan.

[highflyer73]

Hi Philipp, ja, beim Trainingsplan liegt einiges im Argen. Ich hab mich erstmal aufs Abnehmen konzentriert, einen konkreten Trainingsplan hab ich ehrlich gesagt nicht. Ich habe alle paar Tage trainiert. *duckmichweg*

Ich hatte halt die Befürchtung, dass wenn ich zu viel trainiere, aufgrund des Energiemangels die restlichen Muskeln zu verlieren, daher nur sporadisch trainiert. Ich wollte zuerst abnehmen und erst wenn die Diät beendet ist mit dem ordentlichen Training anfangen. Nicht erschlagen wenn es falsch war.

[H_D]

teilweise richtig, ABER:
da du eben in einer ad viel fett und keine kh hast ist fett dein einziger energielieferant (oder sollte er sein, deswegen auch nicht mit dem eiweiß übertreiben). dafür brauchst du aber auch genug gesättigte fette, die findest du in butter, kokosöl, hackfleisch etc. die mehrfach ungesättigten fettsäuren (omega3) wie sie im lachs z.b. enthalten sind, sind essentiell, ABER diese müssen in einer ad stabilisiert werden und dafür ist gemüse nötig und davor haben viele in einer ad, ungerechtfertigterweise, panik. also damit auch nicht übertreiben. (simme wird wahrscheinlich die genaue wissenschaftliche erklärung abliefern und meine fehler korrigieren XD)

den aufwand hab ich mir übrigens schon gemacht, fand nur leider keine beachtung, da scheinbar viele zu sehr auf hardcore abfahren - siehe sticky, da ist ein beispiel-ep + tp