Kraftsport Trainingslog 2013!!!!!!!!!

[-theANIMAL-]

Gewöhnst dich sicher bald daran.

[cyclon]

Nicht mehr in der Garage?

trainiere seit Sommer 2010 wieder im Studio,
irgendwann ist aber ein richtiges Home Gym
wieder geplant (wenn ich umgezogen bin).
Habe nen kleinen Fitnessraum weiterhin, aber
die ganz schweren Sachen kann ich da nicht
machen. Zur Zeit bin ich zufrieden so.

[-theANIMAL-]

Zur Zeit bin ich zufrieden so.

Und das ist die Hauptsache!

[Natural1983]

Train am Mitwoch:

Frontpress: 53,5kgX5X10 Sätze

Umsetzen : 53,5kgX5X10 Sätze == Irgedwie ein Nerv im Rücken eingeklemmt war wohl schlecht aufgewährmt .....

ich war verschwitz nach dem Train.



Train heute :

Dips=+7,5kgX5X10Sätze

Enges Bankdrücken =57,5kgx5X10

Trizepsdrücken im stehen mit dem Curl= 42kgX5X10

mfg Waldemar

[Zuckizk]

Training von Heute war gut . Habe mich nach dem 5x5 nach 5min Pause wieder ziemlich gut gefühlt und noch ein paar 1er drangehängt. Dafür habe ich aber Zug Eng weg gelassen.

Umsetzen:
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
5x 60kg
5x 71kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 95kg
Somit muss ich also meinen aktuellen Wert auf 95kg verbessern .

Klimmzüge:
4x4WH

Schwungdrücken:
5x5WH 40kg

Core, Waden

[Natural1983]

Train Samstag :


Aufwärmen Bauchübung und Rückenstrecker

Front-Squat: 70kgX2X10 Sätze
Squat: 80kgX3X10 Sätze

Hab jetzt endlich die 10Sätze durchgestanden die letzen zwei Wochen musste ich das Training abrechen da ich Startke Krämpfe hatte.

Wieder mal ein Training mit Minigewichten und viel Schweiß

mfg Waldemar

[cyclon]

Training, am 08.02.2013

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 235 kg

DEADLIFT RAW, Gurt
3 x 240 kg

DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg

RUDERN T-BAR
3 x 9 REPS

SQUATS MIT STOP UNTEN, leicht
2 x 6 REPS

Fazit: RESTART KREUZHEBEN!
2 Monate nur omamässig gemacht,
seit heute wieder etwas ernster.

[Zuckizk]

@Cyclon: Sauber!

Training heute:
Reißen:
6x 40kg
4x 50kg
2x3 55kg
1x 60kg
2x 55kg

Zug eng:
8x 70kg
5x 80kg
4x 90kg
4x 100kg
3x 110kg
2x2 120kg

Fronkniebeugen:
5x 60kg
4x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
2x 100kg

Weils so gut lief noch paar normale Kniebeugen:
3x 100kg
2x 110kg
1x 120kg

Klimmzüge
5x4WH Körpergewicht

Gruß

[Erdbeerfan]

Soo seit langem am Freitag endlich mal wieder ne ordentliche BD-Einheit hinbekommen:

170x3 Ablage

170x4 Touch&Go

160x5 Touch&Go

160x4 T&G

Also in etwa wieder so wie bevor ich mir im Sommer den Brustmuskel leicht angerissen hatte.

Dafür das ich derzeit viel mit dem Log und Überkopf-Sachen rumspiele und runter auf knapp 105Kg bin, soweit ganz zufrieden.

Nur der Log stagniert bei 125, aber mit derzeit soliden 115x3 mit Schwung und 100x5 stumpf aus der Schulter denke ich auf nem guten Weg.

Nachdem 100x2 mit der Gewichtheberstange strict Press klappen wird demnächst mal 110 strict Press versucht, die magischen 300Pfund als strict Press stehen ja noch auf der Liste der Lebensziele

Grüße

[Zuckizk]

Heute:

Reißen + Reißkniebeuge:
2x2+2 40kg
2x2+2 45kg

Reißen:
2x2 50kg
2x2 55kg
1x2 60kg
1x1 65kg
1x1 67,5kg
70kg FAIL
Kopf hat nicht mitgespielt. War in nem Raum wo ichs nicht fallen lassen konnte und dann hab ich beim Zweiten Zug immer aufgehört. Kraft&Technik wäre locker für 75-80kg da.

Zug Eng:
2x9 90kg
1x7 100kg
1x5 110kg

Klimmzüge:
5,4,3,3,2,2,2WH

Dips vorgebeugt:
4,3,3,3,3,3WH

Und bissle Trizeps und Bizeps gepumpe aus Lust und Laune .

Beine waren noch Müde von den Kniebeugen gestern daher habe ich es beim Zug belassen.
Heute mal mitgefilmt und die Technik gecheckt. Scheint alles zu passen.
Bin ganz zufrieden. Heute das erste Training seit Ewigkeiten ohne Beschwerden. So langsam kanns wieder richtig losgehen.
Körpergewicht war heute bei mickrigen 75,5kg. Wird langsam echt Zeit wieder drauf zu packen. Fehlen gute 10kg.