Hab mich jetzt auch endlich mal entschlossen Bilder zu zeigen :D

[BREHHH]

Hallo

Alter: 22 Jahre

Größe: 1.74 m

Trainingserfahrung: 2 1/2 Jahre

Anfangsgewicht: knappe 60kg

Gewicht derzeit: 81kg


Maße:

Oberarmumfang: 40 cm

Brustumfang: 110cm

Taille: 84cm

Oberschenkelumfang: 56cm

Wadenumfang: 40cm


Kraftdaten:

Bankdrücken: 8x 100KG

Kreuzheben: 2x 160kg

Kniebeugen: 6x 130kg


Mahlzeit 1 (morgens): Whey Shake, 3 gekochte Eier, 150gr Haferflocken mit Nüssen und Cranberrys / Rosinen

Mahlzeit 2 (mittags): 300gr Hähnchenbrust/Putenbrust/Rindfleisch 100gr Rosenkohl, 100gr Reis

Mahlzeit 3 (nachmittags): 200gr Hüttenkäse, 2-3 Maiskekse, eine Hand voll Nüsse, 1 Apfel/Mandarine

Training 1 std.
danach Wheyshake 1-2 Bananen

Mahlzeit 4 (abends ca 20 Uhr): 200gr Tunfisch oder 200gr Schwarzwälderschinken, 1/2 Honigmelone

Mahlzeit 5 (abends ca 22 Uhr): 200gr Hüttenkäse/Quark oder Casein Shake

Täglich: 4 Liter Wasser, 1 Liter Milch, 1 Liter Grüner Tee


Vorher Bild kommt noch !

Aktuelles Bild, natürlich sehr undefiniert aber es ist ja noch kein Sommer !
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bearb.jpgIMG_1173.JPGIMG_1169.JPG

Supps die ich täglich zu mir nehme:

Zink

Magnesium

Vitamin C

Fischölkapseln

Wheyprotein Isolate

Mehrkomponenten Protein

Grüner Tee