Hi
erstmal zu mir bin 1.82 groß
Trainiere 3-4 mal die Woche
und wiege Momentan ca 70 Kilo.
EIn Beispieltag von mir sieht in etwas so aus:
Frühstück:
300 ml Sojamilch
1 Apfel oder Banane
200 g Magerquark
35 g Whey
5 g Creatin
kcal 493
ew 68
kh 42
F 9
Alles zu nem Shake vermischen.
Mittagessen:
2 Stück Vollkorntoast
200g Räucherlachs
etwas Meerrettich für den Geschmack :P
Ein Stück Obst (meist Apfel)
250 g Tomate oder Gurke oder was es halt gerade so beim Edeka gibt :P
kcal 643
ew 48
kh 52
fett 28
PW:
35 g Whey
1 Apfel
Kaffee
AW:
35g Whey
250 ml Milch
1 Apfel oder Banane
die beiden Shakes :
kcal 396
ew 55
kh 40
fett 5 g
Abendessen:
250 g Fleisch (Steak, Pute oder manchmal auch Fisch)
1 Ofenkartoffel
und dazu verschiedenes Gemüse auch ca 200 g.
Unterschiedlich :
zwischen 400 - 700 kcal
ca 62 g ew
ca 50 g kh
und fett zwischen 10 g und 30 g
Über den Tag ca 4 Liter Wasser und 4 Tassen Kaffee.
Ab und an auch mal eine Handvoll Nüsse.
Gesamt sind das ca:
2000-2300 kcal
EW 200 - 230 g
kh 150 - 200 g
fett 30-70 g
Was meint ihr dazu ?
Grüße
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