Diät - Trainingsplan von Profi bekommen / Wirklich sinnvoll???

[Bonzo89]

Dir fehlt jegliche Grundlage, die einen 4er Split rechtfertigen wuerde.
Schau erstmal, dass du bei den Gruenduebungen stark wirst, bevor du dich mit nem Haufen Isos beschaeftigst.
So wirst du wenig bis garnichts aufbauen. Dafuer fehlt dir die Erfahrung.

Des mit dem 4er war ja auch nur die Idee von der Trainierin die ich ja schon selber angezweifelt hab...
Ich hab ja meinen 2er gepostet und wär dankebar wenn mir da jemand tips geben könnte was ich besser machen kann.
Ja Kniebeugen sind nun mal meine schwächste Übung kann mich ja sehr sehr schwer steigern... liegt warscheins auch daran das ich die ausführung lange zeit falsch gemacht habe (McFit Kniebeugen). Die tiefen trainier ich jetzt erst seit ein paar Monaten und genau da hab ich die schwäche im unteren Bereich wieder hoch zu kommen.

Also wäre dankbar wenn ihr noch paar tips zu meinem 2er hättet oder eben ne alternative.

Danke

[PhilippAlex]

Ich finde den Plan an sich gut, nur machst du VIEL ZU WENIG Unterkörper und zuviel obenrum. Das solltest du anpassen!

[Bonzo89]

Welche Übungen sollte ich dann wann einbringen? Bzw. welche weglassen?
Wie würde denn dann bei dir der 2er aussehen?

[PhilippAlex]

Na Dienstag und Donnerstag machst du garnichts für die Beine. 0,00

Da fang doch mal an Übungen einzusetzen, dann sehen wir weiter

[Bonzo89]

Ok ich dachte jetzt Mo & Fr. je noch ne Übung rein packen und eine weg lassen.
Ist den nicht jeden Tag Beine bisschen viel?

[PhilippAlex]

Wieso sollte es???
Deinen Oberkörper trainierst du doch auch in jeder te.

[Bonzo89]

Wieso sollte es???
Deinen Oberkörper trainierst du doch auch in jeder te.

Hm auch wieder wahr! Danke
Dann werde ich noch Beinpresse und Beinstrecker am Brust Tag dazu tun, und Beinbeuger, und ne Waden Übung am Rücken Tag.

So ok?

[PhilippAlex]

Zeig mal her dann

[Bonzo89]

Montag Pull:
4x Kreuzheben 5 WH
4x Beinbeuger 8-10
4x Lat Ziehen 8-12
3x LH Rudern 10-12
3x Rudern eng 10-12
2x Frontheben 15-20


Dienstag Push:
4x Bankdrücken 5-6
3x KH Schrägbank 8-8
3x Kabelzüge 9
3x Beinpresse 8-10
3x Beinstrecker 10-12
Bauch


Donnerstag Pull:
4x Klimmzüge 5
3x Latzug 6-8
3x Rudern eng 6-8
3x LH Curls 8
3x Hammer Curls 10
2x Shruggs KH 10-12
3x Beinbeuger 8-10
3x Waden 15-20
Bauch


Freitag Push:
4x Kniebeugen 5
3x Beinpresse 6-8
3x Millitary Press 6-8
3x Bankdrücken 10-12
2x Schräg KH 12
3x French Press 8-10


Was dabei wo du anders, besser machen würdest?

[PhilippAlex]

Montag Pull:
4x Kreuzheben 5 WH
4x Beinbeuger 8-10
4x Lat Ziehen 8-12
3x LH Rudern 10-12
2x Frontheben 15-20 Du meinst aufrechtes Rudern???


Dienstag Push:
4x Bankdrücken 5-6
3x KH Schrägbank 8-8
3x Beinpresse 8-10
3x Ausfallschritte
Waden


Donnerstag Pull:
4x Klimmzüge 5
3x Rudern eng 6-8
3x LH Curls 8
2x Shruggs KH 10-12
3x Beinbeuger 8-10
3x Waden 15-20
Bauch


Freitag Push:
4x Kniebeugen 5
3x Beinpresse 6-8
3x Millitary Press 6-8
3x Bankdrücken 10-12
2x Schräg KH 12
3x French Press 8-10


Was dabei wo du anders, besser machen würdest?

So in etwa