Ich komme nicht weiter :/

[Roberto112]

Hallo Leute ,

Ich bin der Roberto und hab volgendes Problem :
Ich trainiere seit gute 1 1/2 Jahre aber es passiert einfach nichts ....( vom Körper & Kraft her aus ) mein KFA ist bei 28% und bin 1 m 83 cm groß

Mein Plan :
Montag - Brust und Bizeps
Brust : Bankdrücken 60kg 6x 3 Sätze
Schrägbank. 50kg. 6x 3 Sätze
Negativebank 40kg 6x 3sätze
Batterfly 60 kg 10x 3 Sätze
Bizeps : Hammer jeweils mit 12,5 kg
Und ein paar andere Übungen die ich leider nicht weiß wie die heißen xD

Dinstag: Rücken und Trizeps
Mittwoch : frei
Donnerstag : Schulter , Nacken , Beine

Da ich über 18 Jahre bin , wollte ich noch fragen ob es was gibt was die kraft steigt und gleichzeitig mein Körper defeniert ....