Ep plan check die 2te

[soniqqumq]

Ja die fische sind alle eiweissreich,bestehen Minimum aus 20%Proteinjeden 2.Tag fisch reicht,probiere mal sardiene,gibts auch in dosen u.schmeckt besser wie thun.
Alles gute fuer dein vater.

ok dan greif ich zum anderen Fisch Sardinien etc ..
Ich dachte immer Thun ist der Fisch mit dem meisten Eiweßanteil

nett gemeint mit meinem vadder..aber er wird nicht mehr lange haben, das steht fest,,

deswegen will ich jetzt komplett reinhauen was BB angeht... hab in meiner vergangenheit viel ******* gemacht,
aber das tuhts nicht zur sache..

werde mir mal nach dem we anderen Fisch (sardienen,Hering, Lachs) kaufen und dan hier nochmal die aktuelle Lage posten

[soniqqumq]

zur Not, kauf dir halt Fischöl
zu viele Erdnüsse würde ich nicht essen. Dann ehr schon Eier oder sowas

Hab auch schon überlegt Fischöl zu kaufen,,glaube damit würde ich auch besser fahren,,
aber versuch erstmal über die normale nahrung omega 3 aufzunehmen,,

Erdnüsse werd ich runterschrauben auf 30g am Tag,, evt soger ganz rauslassen oder durch andere Nüsse ersetzen..

[EISENVETERAN]

Roter lachs ambesten.

[soniqqumq]

ok, muss ich mir Fisch zum Braten oder als Brotbeilage holen ?

und wie siehts mit Rapsöl aus ?

Zumindest an Trainingsfreien tagen wollt ich über den Tag verteilt 3El zu 3 Mahzeiten geben (Eier Quark Lachsschinken)

enthält doch ein wenig Omega 3 oder `?

eigentlich ist ja eher Leinöl zu empfehlen..weiß aber nicht wo ich hier in der nähe frisches bekomm..im supermarkt solls ja halb verwest sein

[simme]

haupsache der Fisch enthält von Natur aus Fett, z.B. Bismarkhering aus dem Glas oder TK-Lachs oder so
Rapsöl kannst du machen

[EISENVETERAN]

Kannst auch auf Brot machen ganz egal...
Fuer fett kannst es nehmen das rapsoel aber O3zieht man kaum nach der Umwandlung...
Also lieber fisch o.fischkapseln.

[soniqqumq]

Ok dann greif ich irgendwann zu den kapseln,

aber vorerst ernähr ich mich jeden 2ten tag von fisch (bis es mir zum hals raushängt) verschiedener Sorten.

was gäbs den noch für eine variannte für den Fisch/Fleisch , eiweißmäßig ?

gerade in sachen fisch,fleisch kann ich nie irgendwas über jeden oder jeden 2ten Tag essen

mir reicht 1mal Lachschinken am Tag (vorher auch thunfisch) und Putenbrust

und Strichkäse als Aufstrich für Lachschinken hab ich überlegt ..hat auch gut fett und ok eiweiß

Danke für die antworten bis jetzt

[simme]

kann man den lachschinken den ich esse mit dem rotlachs vergleichen ?

nein, denn Lachsschinken hat rein garnichts mit Fisch zu tun

wenn die Dosis ausreichend ist reicht auch 2-3 mal die Woche ne Protion o3
wenn du aber Kapseln nimmt, dann am besten jeden Tag

[soniqqumq]

nein, denn Lachsschinken hat rein garnichts mit Fisch zu tun

wenn die Dosis ausreichend ist reicht auch 2-3 mal die Woche ne Protion o3
wenn du aber Kapseln nimmt, dann am besten jeden Tag

sry habs nochmal geändert

ich ess jetzt jeden 2ten tag fisch, irgendwann dann kapseln, ich tausch dan auch ab und zu..

aber was kann ich dan für eiweiß statt dem Fisch essen ?

Fleisch ess ich auch nur selten aus anderen Gründen..

[simme]

Aus welchen Gründen sollte man kein Fleisch essen, aber Fisch?

Eiweißquellen stehen z.B. auch in den Stickies
ich plädiere für Eier