Zusammenstellung eines Home-Trainingsplans

[Mark83]

morgens Kraft und abends Cardio ist kein Problem

[Ganzkörper]

Ahh war War auf das wegwerfen und umstellen bezogen ich armer Tor....

[Mister1986]

Hi, also ich versuch mal Dir ein paar leichter verständliche Antworten zu geben, aber genau genommen steht in den zugegeben etwas schonungslosen Kommentaren der Kollegen auch die durchaus ernst gemeinte, von Dir angefragte Hilfe drin.

Erstens, lese alle Stickies (mit "Wichtig" markierte Threads am Anfang) und entscheide Dich für den WKM-Plan, um richtiges Krafttraining zu machen.
Zweitens, überlege ernsthaft Fitness-Studio für ca. 20 EUR im Monat. Wäre die beste Lösung, Du weißt auch warum, wenn Du alle Stickies gelesen hast.
Drittens, nur Brust und Sixpack ist nicht sehr vollständig trainiert. Eine schlanke Taille ist ein sehr erstrebenswertes Ziel, kannst Du auf Arnie's historischen Fotos sehen, keiner kommt an seine Taille ran
Viertens, ich nehme an Du hast statt Taille gemeint dass Du einen schmalen Rücken hast. Siehe Stickies und WKM-Plan, Du mußt schwere Grundübungen wie Kreuzheben und LH-Rudern machen, um Deinen Rücken aufzubauen.
Fünftens: Wenn Fitness-Studio nicht geht, dann kannst Du von Deinen Geräten gerade mal die Lang- und die Kurzhanteln gebrauchen. Aber es fehlt Dir ein Kombi-Rack für Brust, Kniebeugen und wenn möglich Kabelzug, das geht ins Geld. Und Du brauchst mehr Gewichte, bzw. auch Hantelstangen, auf die vernünftig viel Gewicht passt - auch das geht ins Geld. Denk daran, dass ein Billig-Studio Dich gerade mal 240 EUR pro Jahr kostet.
Sechstens, ich bin ziemlich sicher, dass Du noch ein eher junger Kerl bist und kaum was wiegst. Wenn Du das Krafttraining ernsthaft aufnimmst, mußt Du auch entsprechend viel essen. Und ja, da kann ein hochwertiges Protein unterstützen, sollte aber vielleicht nicht zwingend aus dem Supermarkt sein. Lese die Stickies im Ernährungsforum, das gibt es hier auch!

So ich hoffe, das hilft Dir etwas weiter. Stand aber praktisch alles vorher schon da!