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2 x die Woche Ganzkörperplan
Hallo,
ich präsentiere hier meinen alternierenden GK-Plan, den ich Montags und Donnerstag trainiere. Dementsprechend habe ich mehr Übungen drin.
Trainingserfahrung: 3 Jahre.
GK- A
Kniebeuge 3x8
Klimmzüge parallel 4x6
Dips vorgebeugt 4x6
LH-Bankdrücken 3x8
LH-Rudern vorgebeugt, im Obergriff 3x8
( Military Press 3x8 )
Kreuzheben, rumänisch 3x8
Planks 2 Sätze
Face Pulls 2 Sätze
GK- B
Beinpresse, schräg 3x8
Beinbeuger 3x8
Wadenpresse 3x8
Klimmzug an der Maschine, weiter Obergriff 3x8
LH-Schrägbankdrücken 3x8
Ruderzug V-Griff 3x10-15
Schulterpressmaschine 3x10-15
Crunshes 3x10-15
L-Flys 3x10-15
Geändert von dahecht123 (29.04.2013 um 13:21 Uhr)
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