Ernährungsplan bei Diät

[Philomatico]

Hello Leute,
will gerne meinen KFA reduzieren da der relativ hoch ist (18-20%). Habe einen Ganzkörperplan und trainiere 3 Mal die Woche mit Cardioeinheiten von 15 Min am Ende.

2×8 Kniebeugen (Beine, Rumpf)
2×8 Bankdrücken (Brust, Schultern, Trizeps)
2×8 Rudern (Rücken, Bizeps )
2×8 Kreuzheben (Beine, Rumpf, unterer Rücken)
2×8 Schulterdrücken (Schultern)
2×8 Klimmzüge (Rücken, Bizeps)
2x8 Dips (Triceps)
5x8 Crunches (Bauch)

Daten: 173cm, 70kg
Mein Ernährungsplan an Trainingstagen sieht wie folgt aus:
Frühstück EW KH FETT KCAL

3 Eier 24 0,9 19,8 277,2

4 Putenbruststreifen 17,6 0,8 1,2 84

1 Vollkornscheibe 4,2 24,6 1,1 137

Zwischenmahlzeit

250gr Quark 25 2 8 250

100 Gr Himbeeren 1 7 0 41

60gr Haferflocken 8,1 35,22 4,2 223,2

Zwischenmahlzeit

1 Banane 1,2 26,4 0,2 115

Post Training

30gr Eiweisspulver 21 1 1 105

Mittag

150gr Hähnchenbrust 31,5 5 1 150

65gr. Reis 4,7 35 0,6 219

1 Zucchini 1,6 3,3 0,4 19

Zwischenmahlzeit

Apfel 0,4 14,3 0,5 65

Abendessen

150gr Thunfisch 37,95 0,1 1,5 150

200gr Hüttenkäse 25 6 8 196

Gesamt: 203,25gr EW 161,62gr KH 47,5gr Fett 2031,4kcal.

An nicht Trainingstagen sieht es identisch aus, nur dass ich da keine Haferflocken zum Quark nehme und nur 1 Apfel am Tag esse, dafür aber verstärkt Macadamia Nüsse.
An nicht Trainingstagen hab ich folgende Makros: 200gr EW 105gr KH 55gr Fett 1850 kcal.

Was hält ihr von dieser Ernährung und komme ich damit zu meinem Ziel mein KFA deutlich zu reduzieren?

- Phil