trainingslog: wkm plan

[kloppi1980]

Guten Abend erstmal.

Ich weiss das Ich Vitamine aus Obst und viel Gemüse kriege,aber auch aus Orangensaft kriegt man Vitamine und alles.

http://www.vitamine.com/vitamintabelle/orangensaft/

Ja hätte eigendlich schon Heute Trainieren können,aber durch ein Verwandten habe ich nur positives gehört und da dachte ich mir,komm lässte sein und machst gleich den Vertrag.Das ist auch das näherste von den Studios.Ansonsten müsste ich in der nächsten Stadt fahren ne drei viertel Stunde ins Mc Fit.

Ein Bodybuilding Studio oder Kraft Drei Kampf Studio gibt es hier überhaupt nicht.Ist ja hier ein Dorf.

P.S.Vielleicht sollte ich erwähnen,dass ich nichtmehr in Berlin wohne.Da wär es einfach.Das Powerhouse Gym in Charlottenburg.

Gruss

[KJZ]

aber auch aus Orangensaft kriegt man Vitamine und alles.

Ich weiß nicht was du mit "und alles" meinst, aber das ist Quatsch. Du kannst ruhig deinen O-Saft trinken, solange er frisch gepresst ist. Aber denk bitte nicht das du mit nem Tetrapack ausm Aldi deinen Vitaminbedarf deckst.

[kloppi1980]

Guten Morgen

KJZ:Nein dafür hab ich noch Äpfel Und Kaisergemüse mit in den Ernährungsplan drin.Also mit den drei Sachen sollte es erstmal genug sein denke ich.Ich wollte Dir damit eigendlich nur sagen,dass man auch aus Saft Vitamine ziehen kann.Natührlich kann ich von Orangensaft nicht alles abdecken,dafür ja auch die Äpfel und das Kaisergemüse und selbst damit hab ich glaub nicht alles abgedeckt.

Mit und alles meinte ich Magnesium,Kalium und so weiter.Ich komm jetzt nicht auf den Namen glaube aber man nennt es Spurenelemente.Ausserdem soll Orangensaft gut für den Transport von Eisen sein durch das Vitamin C,aber genau Wissen tu ich es nicht.Wäre schön wenn Du oder jemand anderes,was über Eisen erzählen könnte.

Mensch Orangensaft hin Orangensaft her,warum sollte ich Orangensaft weglassen?
Was sollte ich stattdessen reinnehmen?
Orangensaft aus den Tetrapack hat also garnichts an Vitaminen drin?

Gruss

[mike1983]

ach du scheizze...
1. traing
2. ernährung
3. keine panik

mach dich nicht bekloppt, lese nicht soviel im netz, das meiste is schrott, wir ausm zusammenhang gerissen.

mit einem vernünftigen trainingsplan würde ich beginnen. wkm bietet sich da an. erstmal 3x die woche, cardio lasss weg, wird zuviel. mach 3 aufwärm sätze 3 arbeitssätze a 12 wh. moderates gewicht für ca 6 wochen... dann guckt man weiter.

essen: hier mach es dir erstmal einfach.
getränge: wasser 3liter, kaffee, kräutertee alles ohne zucker ohne süßstoff
lebensmittel: reis, kartoffel, eier, fettarmes unpaniertes fleisch/fisch, gemüse, bisschen öl zum braten

kcal würde ich erstmal bei 2500 ansetzten

also ißt man am tag so: 2 beutel reis, 5 eier, 700 fleisch, 2-3 el öl, 500 grünzeug. fertig, ganz einfach. auch hier 6 wochen... dann guckt man weiter

scheizz auf saft vitamine blablabla. das kommt später, fang erstmal an und wichtiger halte erstmal durch...

[Orothred]

Ich würde erstmal, wenn du jetzt im Studio Mitglied bist, loslaufen und trainieren....nicht erst am Montag....wer erst am Montag anfängt, fängt vielleicht nie an.....

[kloppi1980]

So bin Heute nicht zum geplanten Cardio Training gegangen,musste zum Zahnarzt.Da musste ich erstmal 2 Stunden warten bis ich rankam.Tja die Ärztin möchte von mir 260 Euro für eine Professionelle Zahnstein Reinigung bevor Sie überhaupt meine Zähne richtig behandelt.Dann wahr ich um 15 Uhr zu Hause und habe was gegessen.Dann Baden und jetzt find ich es zu Spät noch hin zu dackeln.Das ist ein Rückschritt wieder mal.Hab mir aber vorgenommen so Früh wie möglich Morgen zum Training zu gehen.

Mike ich mach den Plan erstmal so,hab mir schon was dabei gedacht.Wenn es zuviel wird mit Training und Cardio kann ich immernoch was Umstellen.Genauso mit den Ernährungsplan.

P.S.Danke das Ihr überhaupt das Interesse habt in mein Log reinzuschauen.

Gruss

[mike1983]

So bin Heute nicht zum geplanten Cardio Training gegangen,musste zum Zahnarzt.Da musste ich erstmal 2 Stunden warten bis ich rankam.Tja die Ärztin möchte von mir 260 Euro für eine Professionelle Zahnstein Reinigung bevor Sie überhaupt meine Zähne richtig behandelt.Dann wahr ich um 15 Uhr zu Hause und habe was gegessen.Dann Baden und jetzt find ich es zu Spät noch hin zu dackeln.Das ist ein Rückschritt wieder mal.Hab mir aber vorgenommen so Früh wie möglich Morgen zum Training zu gehen.

Mike ich mach den Plan erstmal so,hab mir schon was dabei gedacht.Wenn es zuviel wird mit Training und Cardio kann ich immernoch was Umstellen.Genauso mit den Ernährungsplan.

P.S.Danke das Ihr überhaupt das Interesse habt in mein Log reinzuschauen.

Gruss

ich weiß was du dir geacht hast, viel hilft viel, aber das ist ein fehler...

[kloppi1980]

Mike

Nein ich denke nicht viel hilft viel,lass mich mal ruhig machen.Wenn es nicht passt,dann kann ich immernoch was ändern.

[Jhonny4242]

Dann wahr ich um 15 Uhr zu Hause und habe was gegessen.Dann Baden und jetzt find ich es zu Spät noch hin zu dackeln.Das ist ein Rückschritt wieder mal.Hab mir aber vorgenommen so Früh wie möglich Morgen zum Training zu gehen.

Öhmm wie sag ichs jetzt freundlich

15 Uhr essen ok! Dann Baden??? Und dann zu spät??? Da brauchen wir nich viel drüber reden!
Wer will findet Wege, wer nicht will findet ausreden! (Zitat FBBFan! Ein herrlicher Spruch!)

[Orothred]

Ja, ich befürchte auch, du wirst nicht durchziehen.....um 18:30 fange ich in der Regel mit dem Training an, geht arbeitstechnisch gar nicht früher....