Ein paar Fragen mehr

[Ty7]

So kannst du die sechs Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Rudern, Bankdrücken und Military Press) besser auf die Einheiten verteilen. Push: Kniebeugen, Bankdrücken und Military Press. Pull: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern.

Bei Oberkörper/Unterkörper ist das ein wenig unausgeglichen bzw. Kniebeugen und richtiges Kreuzheben (was du nicht machst, aber solltest) in einer Einheit macht keinen Sinn.

[k3v95]

Also sowas in der Art?

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

Kann man den dann 2 Tage hintereinander trainieren?
Weil das war mein Problem weswegen ich für den UK/OK Split entschieden habe. Montag Kniebeugen und Beinpresse und Dienstag dann Kreuzheben und Beincurls? Geht das gut?

Ich habe vom gestrigen Beintraining ordentlich Muskelkater obwohl ich ja noch nicht viel Gewicht nehme...

[PhilippAlex]

Nein, du brauchst hier auch einen Tag Pause

[k3v95]

Und somit leider anscheinend nicht so gut, weil ich dadurch nur 2 mal pro Woche trainieren könnte, da ist doch mein jetztiger Plan besser oder?

[PhilippAlex]

Wieso nicht häufiger?

[k3v95]

Leider kann ich Mittwochs und Samstag nicht ins Studio, Sonntags haben die dicht...

Das war auch ein Grund weswegen ich auch nicht den WKM Plan versucht habe

[k3v95]

Und noch eine Frage:

Ich habe ein Hohlkreuz, was kann ich dagegen machen?
Ich achte bei Übungen wie Rudern, das ich gerade sitze, Bauch einziehen...

Habt ihr noch weitere Tipps?

[PhilippAlex]

Leider kann ich Mittwochs und Samstag nicht ins Studio, Sonntags haben die dicht...

Das war auch ein Grund weswegen ich auch nicht den WKM Plan versucht habe

hmm... Schlecht...
Dann solltest du folgendes trainieren: Oberkörper/Unterkörper. Damit kannst du zwei Tage in folge gehen

[k3v95]

hmm... Schlecht...
Dann solltest du folgendes trainieren: Oberkörper/Unterkörper. Damit kannst du zwei Tage in folge gehen

Bin ich ja am machen, wenn du auf die erste Seite siehst

Kannst du sagen ob der TP so in Ordnung ist?

[PhilippAlex]

Zuviel. Mach folgendes:

Bankdrücken
Klimmzüge
Military press
Rudern
Dips
Seitheben vorgebeugt



Kniebeugen oder Kreuzheben
Ausfallschritte oder beinpresse
Beincurls
Beinstrecker
Waden

Die ersten beiden Übungen bei jeder Einheit wechseln, so dass einmal kh und einmal kb die Woche