Gezielt abnehmen und leichter Aufbau von Muskeln

[simme]

weil fett auch pöse ist....

[vinylshaker]

warum passt das in deinen sport nicht rein?
keine sorge, du wirst nicht von heute auf morgen zum 110kg typen..

sinnvoller fettabbau ohne viel muskelmasse abzubauen geht nunmal am besten mit widerstandstraining.

[vinylshaker]

warum passt das in deinen sport nicht rein?
keine sorge, du wirst nicht von heute auf morgen zum 110kg typen..

sinnvoller fettabbau ohne viel muskelmasse abzubauen geht nunmal am besten mit widerstandstraining.

[Gamer001]

Ich schaue jetzt einfach das ich mich bewusst ernähre.

Frühstück heute:

400ml Milch + 30g Body Attack Protein 90
3 Pfirsiche

Mittag:

1 Packung Spinat + 300 g Hünerbrust

Abends:

Salat + 400ml Milch + 30g Body Attack Protein 90


So wollte ich mich weiterhin ernähren Passt das ungefähr ?

Heute morgen war ich ohne zu Frühstücken 8 km laufen

[simme]

das wird viel zu wenig sein
auf wieviel Kalorien kommst du denn damit?

essentielle Fettsäuren bekommst du damit auch nicht

[Gamer001]

Ich trinke Momentan auch sehr viel Wasser Ca. 2 l und 1,5 l kalten Grünen Tee

Also Pro shake ca. 230 Kalorien Sprich 460 Insgesammt

330 Hänchen ca. 250 Spinat also komme ich nur auf Ungefähr 1000 Kalorien. Das ist wirklich zu wenig. Wie viel sollte ich den zu mir nehmen ? Und vorallem wo bekomme ich die essentiellen Fettsäuren her ?

[simme]

du hast sicher auch keine Ahnung wieviel du bisher zu dir genommen hast, oder?

Dann rechne mal mindestens 30kcal/kg Körpergewicht + Sport
das dann abzüglich 300-500kcal Defizit

essentielle Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Hering oder Lachs oder aus Fischölkapseln
generell solltest du wenn möglich 1g/kg Körpergewicht an Fett essen

[Gamer001]

Das wären dann ca. 1900 Kcal an Trainingsfreien Tagen an Tagen mir sport dann entsprechen erhöhen

Okax werde schauen das ich da Ansatzweise immer hin komme...danke für die tipps

[onWeed]

wie kann man nicht auf 1900 kcal kommen, hast du ne Essstörung?

[Gamer001]

Esse normalerweise eigentlich total viel und denke auch das ich über diese 1900 kcal komme wollte jetzt aber ja meine Ernährung umstellen und trinke jetzt seit einger Zeit Viel Wasser und Grünen Tee vielleicht unterdrückt das auch momentan meinen Hunger bzw. hab ich früher das Hungergefühl mit Durst auch einfach verwechselt^^