Ernährung anpassen

[simme]

du solltest deinen Gewichtsverlust sowieso nicht als absolute Grundlage betrachten, da er im besten Fall deine maximale Glycogenspeicherkapazität angibt.
Da du aber dann sowieso niemals deine Speicher komplett leeren wirst, ist es nur ein grober Anhaltspunkt.

Viel mehr hat die Prepphase den Sinn deinen Körper und vor allem dein Gehirn auf Ketonkörper zu adaptiern

[Gery68]

Hi Ballu,

wenn Salami, dann versuch ob Du Wildsalami o Bockwurst bekommst, von einem echten Metzger, nicht vom Discounter.
Bio Schwein bzw. wenigsten nicht aus Großzuchtanlagen, genauso bei Geflügel, besser aus Öko Haltung.
Schmeckt auch besser!

[Ballu73]

Ok werde mal schauen was die Metzger so anbieten und wie das sich preislich niederschlägt.

Was wäre eigentlich wenn man in ULC nur Käse ist,gibt ja Sorten die haben 1/1 Fett/Eiweiß

[Gery68]

Mein Rat bei ULC auch dort Vielfalt einbauen.

Abwechslungsreich macht mehr Spaß, mir zumindest.
Ein weiterer Vorteil ist, das die BW erhöht wird wen Du unterschiedliche Protein Spender miteinander Kombinierst.

Einseitig Ernährung ist nicht das gelbe vom Ei.

Im Protein Buch steht etwas, das sollte jedoch unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, jeweils eine Woche nur das gleiche.
1 Woche Fisch, eine W. Milchprodukte, eine W nur Fleisch, 1 w nur Geflügel usw. glaube auch einen Woche dann nur vegetarisch.
habe es nicht mehr genau im Kopf, außer--
--> Es wird extra davon abgeraten.

Wenn Dir Fett fehlt, dann nimm Kokosöl u Fischöl.

Weiterhin ist in Käse Hauptsächlich gesättigtes Fett und wen er nicht von Bio Kühen stammt, dann ist auch die Fettzusammensetzung nicht das Optimum.

[onWeed]

eben, außerdem würde ich auch grünes Gemüse in die ULC Phasen einbauen, außerdem meine ich auch im guide gelesen zu haben, dass manche käsesorten sogar noch ein höheres leucin aufkommen haben als eier und leucin wirkt stärker insulinogen als andere Aminosäuren

[simme]

wobei ich mir bei dem bisschen Lecin nicht in die Hose machen würde

[Ballu73]

Bin jetzt auch schon in der 3 Wochen des CBL ,bisher im Wohlbefinden keine Verschlechterungen oder ähnliches festgestellt...

Training läuft auch normal..

Sollte man nach einer gewissen Zeit mal überprüfen ob man in der Ketose ist , gegebenenfalls nochmal ne woche ULC machen.

Baue auch weiterhin Gemüse in meinen Plan ein Kaisergemüse etc und die Gemüsepfannen , natürlich mit Blick auf die zugeführeten KH um die 30 g nicht zu überschreiten ...

[simme]

bei CBL bist du nicht in Ketose

[Ballu73]

Wäre es Positive für den Fettabbau wenn man das Zeitfenster der Nahrungszufuhr sehr eng legt , zb 14-20UHR , das der Körper länger die Energie aus den Fettreserven zieht ?

[simme]

Wäre es Positive für den Fettabbau wenn man das Zeitfenster der Nahrungszufuhr sehr eng legt , zb 14-20UHR , das der Körper länger die Energie aus den Fettreserven zieht ?

ich denke wir reden hier über CBL?
wenn du das ganze mit IF kombinieren willst, dann würde ich nicht mehr als 16h fasten