Umstellung auf neuen 2er Split (P&P) und EP

[geizen88]

Statt Ausfallschritten sind jetzt einbeinige Kniebeugen drin von ner Bank.
Barbell Single Leg Squat

[nyx777]

Viele machen den Fehler, dass sie zu viel essen wenn sie am bulken sind... klar muss man gut essen, aber viele werden dann Fett und das Fett verbrennen hinterher kostet dann wiederum Muskeln. 3500 kcal Überschuss sind schon ein halbes Kilo Fett...

Ich würde sagen Seitenheben beim Pull-Tag rausnehmen, hast du schon im Push-Tag. Waden an beiden Trainingstagen. Nach KH direkt Beinbizeps und Quads am Push-Tag machen, am besten als aller erstes. Quads gehört in den Push-Tag.

[geizen88]

habe vergessen hier zwischen vorgebeugt und seitlich zu unterscheiden beim Seitheben.
Normal stehend mach ich am Push Tag für die vordere Schulter, vorgebeugt/liegend dann am Pull Tag für die hinteren Schultern. Würde ich aber auch gerne tauschen und durch eine andere Übung ersetzen das vorgebeugte Seitheben. Leider fehlt mir da etwas die Kreativität, was ich stattdessen reinnehmen könnte.
Ok,wenn ich Waden an beiden Tagen rannehme, dann fehlt da doch die entsprechende Regeneration, oder?!

Hab gemerkt, dass Rudern stehend vorgebeugt nach dem Kreuzheben doch arge Probleme mit dem Stand gibt, wegen der Vorermüdung der Beine. Was sollte ich denn stattdessen reinnehmen?